Kära tränare:Är gruppturer bra för min träning?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ ":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Gruppturer kan vara mycket roliga och bra för din träning, kondition och motivation, men det finns definitivt tillfällen då det är bättre att göra din egen grej. Följande råd är inriktade på hur gruppturer kan påverka din träning, men just nu bör du vara säker genom pandemin. VeloNews gör ett bra jobb med att bryta ner ämnet COVID-19 säkerhet och gruppturer här, och du kan läsa USA Cyclings råd om gruppturer här. Summan av kardemumman:mindre grupper är bäst och det finns saker du kan göra för att göra dem ännu säkrare, som att vara uppmärksam på riskfaktorerna och aktiviteterna för dem du åker med, bära en tygmask och aldrig gå om du är mår dåligt. Nu till hur de påverkar din övergripande träning.

Så länge jag kan minnas har jag kört gruppturer som en del av min träning på cykeln. Jag är en social person och att åka med vänner är en av mina favoritaktiviteter genom tiderna. Jag har varit på gruppturer av alla olika slag över hela världen och över hela USA. Var och en har sin egen dynamiska och egen personlighet. Jag får regelbundet frågan:"När är gruppturer bra för mig och vad har jag att vinna eller förlora på att göra dem?"

Här är några viktiga saker att tänka på när du bestämmer om och när en gruppritt kan gynna din träning:

• Är det en säker grupp?
• Vad tränar du specifikt för?
• Hur hårt och snabbt är gruppen du planerar att åka med?
• Stämmer dina kunskaper överens med nivån på åkturen?

Ur ett träningsperspektiv kan gruppturer ge motivation och driva dig till en intensitetsnivå du kanske inte hade uppnått på egen hand. Vissa idrottare uppnår enorma genombrott (fysiskt och mentalt) under gruppritt. Frågan bör dock vara:Är resan lämplig för det du behöver just nu?

Som ett exempel bor jag i Tucson, Arizona. Gruppritterna här är vanligtvis på elitnivå. Ryttarna är snabba, starka och kan hantera sina cyklar mycket bra. För mig, om jag väljer att åka på en gruppritt, är det sannolikt samma intensitetsnivå som ett professionellt landsvägslopp för kvinnor i högsta klass. Jag måste vara väldigt vältränad och fokuserad för att vara med på den här resan. Det tjänar ett bra syfte om jag förbereder mig för ett evenemang eller behöver en tävlingssimulering. Jag kan uppnå totalt tre till fyra timmars ridning som en högintensiv tävlingssimulering.

Å andra sidan, om jag inte är vältränad och jag väljer att åka på den här åkturen kan jag anstränga mig maximalt i tre till fem minuter, sluta explodera och sedan släppa av ryggen, avsluta åkturen bara för att försöka återhämta mig från att blåsa upp. Mängden kvalitativa träningsminuter som jag behövde för att göra konditionsvinster kommer att ha äventyrats, så min kondition (och självförtroende) tar hårt. I det här exemplet hade jag varit bättre på att cykla på egen hand och få ett bra och stabilt pass i, med tillräckliga intervaller för att se den önskade träningseffekten. Till exempel, fem minuter vid maximal ansträngning följt av tre timmars slingrande vid en återhämtningsansträngning är inte lika framgångsrikt som att rida tre till fyra timmar och uppnå totalt två timmars brutet intervallarbete, som allt är inriktat på att hjälpa dig förbättra.

Om du är en av de starkaste ryttarna i gruppen kan du välja den intensitetsnivå som är rätt för dig samtidigt som du potentiellt kan träna färdigheter och taktik också. Om du behöver arbeta hårt och du är den starkare ryttaren i den gruppen kan du lyfta ansträngningen dit du vill att den ska vara och ha andras motivation att hjälpa dig:det är en win-win. Alternativt, om du inte behöver den nivån av intensitet kan du sitta i gruppen och få lite bra fart utan att överbelasta intensitetsnivån. Naturligtvis fungerar detta bara om du är en av de starkaste åkarna i din valda grupp.

Gruppturer är roliga, de kan bli en stor del av din träningsplan när tiden är mogen. Gör din research innan du ger dig ut på gruppturen så att du får ut det mesta av dagen och njuter av dynamiken i att cykla med andra.

Marilyn Chychota är en USAT-certifierad tränare och före detta proffs triathlet som nu är ägare och huvudtränare på Marilyn Chychota Coaching. Hitta henne på MarilynChychotaCoaching.com.

[Kära tränare:Är gruppturer bra för min träning?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054384.html ]