Förbered dig! The Triathlete Challenge Virtual 'Triathlon' Event Details

För tillgång till all vår träning, utrustning och lopptäckning, plus exklusiva träningsplaner , FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Om du har följt med vår Triathlete Challenge:At Home den här månaden, då vet du att vi har byggt till ett virtuellt "triathlon"-evenemang sista helgen i maj.

Om du har gjort alla träningspass under de fyra veckorna – som du kan hitta en fullständig lista över här – och följt återhämtningsschemat, så är du redo för den stora dagen. Och om du inte har det är det också okej. Du kan fortfarande göra det virtuella "triathlon"-evenemanget även om du inte har gjort alla utmaningsträningen. Precis som du kan dyka upp till ett vanligt lopp – förutom att det här är mot dig själv och du måste vara säker och följa vägreglerna.

Nu för att göra oss redo för den stora helgen ville vi lägga ut alla detaljer. På så sätt är du förberedd för (typ) tävlingsdagen.

The Triathlete Challenge:At Home Event Details

Den virtuella olympiska distansen "triathlon" kommer att bestå av tre delar:styrka, cykel, löpning. Cykeln och löpningen kommer att vara olympiska distanser:40K respektive 10K. Styrkedelen är en tidsinställd 15-minutersrunda, utvecklad av vår styrkecoach Kate Ligler – videor av var och en av övningarna finns i länkarna nedan. Ditt "triathlon" kommer då att se ut så här:

• Styrketräning:på 15 minuter gör så många rundor som möjligt av följande, samtidigt som du behåller god form:
  • 10 tummaskar + armhävningar
  • 15 ihåliga stenar
  • 20 laterala diabilder – dvs. 10 per arm/sida (adv. – 8-10 lb.; nybörjare – kroppsvikt)
  • 25 squat thrusters (adv. – 8-10 lb.; nybörjare – kroppsvikt)
  • 30 alternerande omvända utfall – dvs. 15 per ben (adv. – 8-10 lb.; nybörjare – kroppsvikt)
• 40-kilometers cykeltur
• 10-kilometers löpning

Du kan göra dem alla i en rad eller så kan du placera dem utanför, det är upp till dig. Du har tre dagar under helgen på dig att logga alla tre träningspassen:från 12:01 MT på fredag ​​till 23:59. MT på söndag.

Hur du kan vinna Triathlete Challenge-priserna

Nu till den viktiga delen och anledningen till att vi alla gör triathlon:swag.

Det kommer att delas ut två prispaket till deltagare i Challenge-eventet. Varje prispaket kommer att bestå av ett Strava premium-medlemskap, en Giro Vanquish MIPS-hjälm och en Roll Recovery R3-fotrulle. Ett prispaket kommer att delas ut till någon som deltar via Triathlete Challenge Facebook Group och ett till någon som deltar via Triathlete Magazine Strava Club. En vinnare kommer att utses från varje plattform slumpmässigt – nej, att gå snabbare gör inte dina chanser att vinna högre.

För att vara berättigad att vinna:

• Slutför händelsen ovan inom den tidsram som beskrivs ovan:12:01 MT den 29 maj till 23:59. MT den 31 maj
• gå med i antingen Facebook-gruppen eller Strava-klubben
• om du deltar via Facebook-gruppen, lägg sedan upp ett avslutande foto på dig när du slutför "triathlon" och berätta hur du gjorde - meningslösa bonuspoäng för kreativitet
• om du deltar via Strava Club, ladda upp dina tre träningspass till klubben och tagga dem varje #triathletechallenge (så att vi kan hitta dem bland de många träningspass ni alla gör) — meningslösa bonuspoäng för att lägga upp i klubben och berätta för oss hur det gick
• deltag bara i endera Facebook-gruppen eller Strava-klubben, inte båda
• två vinnare kommer att utses slumpmässigt efter att evenemangsfönstret har stängts och kontaktas på plattformen de deltog på
• fullständiga regler och förordningar här
• vara säker och smart

Lycka till!

[Förbered dig! The Triathlete Challenge Virtual 'Triathlon' Event Details: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054139.html ]