Gör dig redo för ett virtuellt evenemang? Låt dig inspireras av denna världsrekordsinnehavare

För tillgång till all vår träning, utrustning och lopptäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlete Challenge:At Home är precis runt hörnet och utan tvekan kräver förberedelser för ett virtuellt evenemang att du tänker annorlunda än du skulle göra för en traditionell tävlingsdag. Behöver du inspiration? Förra helgen sprang rekordartade ultralöparen Zach Bitter 100 miles på sitt löpband hemma i Phoenix, Arizona; har tidigare aldrig sprungit mer än 30 mil på en gång på bältet.

Bitter slog det befintliga världsrekordet för snabbaste 100 miles som någonsin sprungit på ett löpband:med ett snitt på 7:18 under 12 timmar, nio minuter och 15 sekunders löpning. (Om du är nyfiken, han gjorde det på denna NordicTrack X22i.)

Veckan som ledde fram till denna enorma insats såg ganska annorlunda ut än hans vanliga rutin, som presenterade både för- och nackdelar.

Bitters nerver förstärktes av det faktum att hundratals människor (en del till och med springer med hemma) skulle lyssna på dagen via en livestream med gäster och komiker.

Bitter visste när han var tvungen att slå – Dave Proctor från Kanada tillryggalade den virtuella distansen 12:32 2019.

"Generellt sett, veckan som leder in i ett lopp försöker jag hålla mig sysselsatt med så många icke-fysiska och mentalt belastande saker, eftersom det hjälper mig att inte fixera för mycket på nerverna," sa Bitter.

"Även om jag minskar på min träning dagarna som leder in till loppet, hoppade jag på löpbandet för några korta löpturer i måltempo för att träna på hur det skulle vara att avsluta de sista milen. Det här tenderar att få det att kännas som att jag har gjort det ett gäng gånger redan innan evenemanget”, rådde han.

Bitter höll med om att det är avgörande att försöka hålla sig i ögonblicket medan man genomför ett virtuellt lopp. Som han uttryckte det, "När du börjar tänka för långt framåt verkar det som att det kommer att bjuda in ditt sinne att börja ställa frågor som du inte vill att det ska göra, som "Hur ska jag ta mig till 100 miles när jag bara är kl. mil 20?'”

"Att dela upp det i hanterbara block för att bocka av hjälper mig," sa han. "En strategi jag använde var att använda en mängd olika takter runt mitt måltempo, så jag skulle inte sitta på ett tempo för länge. Detta hjälpte mig att se fram emot att slutföra mindre mål under den dagen som i slutändan slutförs.”

Visualisering är något som Bitter förlitade sig mycket på; låna ut alla träningstimmar som hade kommit före pandemin och tillämpa det på detta unika scenario.

"Detta hjälper till att minimera hela tävlingsdagen," sa han. ”När jag hade fem timmar kvar fokuserade jag på hur små fem timmar egentligen är jämfört med 20 timmars träningsveckor och den tid och energi som krävs för att få ihop detta. När jag fokuserar på tävlingsdagen är det mycket visualisering av var jag skulle vilja vara under dagen och hur det kommer att kännas att ha en stark prestation.”

Bitter höll med om att det är fördelaktigt, men samtidigt skakande, att göra en virtuell insats hemma.

"Det fina är att du har en miljö du är bekant med. Du slipper reselogistik, sova någon annanstans och äta mat du inte har lagat och vet fungerar bra för dig, sa han.

"Det svåra mentalt är i princip all logistik som faller på dig. Det finns inget inbyggt evenemangshjälp, volontärer och sjukvård. Mentalt försökte jag påminna mig själv om att det bara var ännu en händelse. Det hjälpte verkligen att ha min fru, en erfaren ultramaratonlöpare, i besättning och hjälpte till under dagen.”

Yttre motivation kom också i form av att man ville göra sponsorer och arrangörer stolta.

"Det finns definitivt en grad av att man helt enkelt inte vill svika folk," instämde Bitter. "En av mina favoritaspekter av det här evenemanget var att det helt enkelt var större än bara jag."

I slutändan kommer mycket av det att tänka på om materia. Även om Bitter rekommenderar ett strategiskt förhållningssätt till den fysiska delen också.

"Jag tror att det finns ett värde i att träna så specifikt för tävlingens intensitet och miljö som möjligt under veckorna som leder in till loppet, så att spendera mycket mer av min träningstid på mitt löpband hjälpte mig att bli bekant med mekaniken och mentala uppgiften", han sa.

"Jag uppmuntrar alltid uthållighetsidrottare att påminna sig själva innan ett evenemang att det i de flesta fall kommer att finnas en punkt där ditt sinne börjar ge dig till synes goda skäl att stanna eller sakta ner. Det finns definitivt gränser, men när dessa startar är det sällan något man inte kan driva igenom.

"I slutet av dagen, i evenemang som ultramarathon och triathlon som tar så lång tid att genomföra, är de dagar du är mest stolt över och uppnår dina bästa prestationer vanligtvis de där du kan driva igenom några fler av dessa mentala blockerar under evenemangets senare skeden. Att veta detta och visualisera detta när du går in i händelsen kan bättre förbereda dig för att fånga dessa ögonblick och svara när det händer på evenemangsdagen."

[Gör dig redo för ett virtuellt evenemang? Låt dig inspireras av denna världsrekordsinnehavare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054133.html ]