Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsHur man gör sig redo för vandring i bergen
Som alla sporter, vandring innebär särskilda färdigheter och styrkor som tar tid att utveckla. Vi pratar med en Sports Tracker-ambassadör Eveliina Kupiainen som flyttade till Alperna för äventyr om hur man skaffar dem.
När Eva flyttade från Finland till Österrike för sex år sedan, vandring i de stora bergen skrämde henne till en början. "Efter sex år har jag inte så mycket svindel längre, " hon säger, skrattande.
Eve bor i Salzburg, en vacker stad omgiven av höga berg. Närhelst hon och hennes partner har en chans, de går till en stig och går på vandring eller mountainbike. "Det är svårt att beskriva hur mycket jag tycker om att vara i naturen, " hon säger. – Det är därför vi flyttade hit.
Det har tagit tid för Eva att vänja sig vid att vandra i Alperna eftersom hon kommer från östra Finland, en lika fantastisk plats, består av vidsträckta skogar och sjömark. Det enda är, den är platt som pannkaka. Att anpassa sig fysiskt och mentalt till utmaningen att vandra i fjällen har tagit tid. För människor som vill börja, hon förklarar hur nedan.
Men innan vi börjar, det finns många ord för att beskriva att gå ut i naturen. Vandring, vandring, vandring (Storbritannien), tramping (Nya Zeeland), och bushwalking (Australien) för att nämna några. Det är bra att veta vad skillnaden är mellan dem. "Trekking är en lång vandring i bergen, och vandring är att vandra i naturen eller bergen, men det är inte så länge, säger Eve. Vandring är mer en fritidsaktivitet, medan vandring anses mer krävande. För nybörjare, det är bra att börja vandra och så småningom prova på vandring senare.
Skaffa utrustning av bra kvalitet
Som alla andra sporter, vandring kräver speciell utrustning. En bra ryggsäck för att bära alla dina tillhörigheter, vatten och mat. Rätt våtväderutrustning, speciellt en högkvalitativ vandringsregnjacka. Kom ihåg, fjällvädret kan förändras snabbt, vilket kan vara farligt om du är högt uppe och orustad.
Det är också klokt att investera i vandringsutrustning av god kvalitet, snarare än att välja efter pris. Vandringsutrustning av god kvalitet kommer att hålla dig i flera år, medan de billiga sakerna inte gör det. Att investera i kvalitet kommer att spara pengar på lång sikt, och det är också bättre för planeten. Här är Evas väsentligheter:
Suunto 9 Baro:Detta är ett viktigt föremål för Eve. Hon forskar om vandringar hon skulle vilja göra, och laddar ner GPX-filer (för att lagra GPS-koordinater) till sin Suunto 9, som ger henne vägbeskrivningar medan hon vandrar. "Jag kan se vägen i min klocka och jag följer den, " hon säger. "Det håller saker säkra." (Den nya Sports Tracker Routes-funktionen är ett annat bra sätt att planera din resa.)
Vandringsregnjacka:överväg Salomons La Cote Flex-regnjacka för män och kvinnor.
Vattenblåsa:fyll dessa med vatten och lägg dem i din vandringsväska. Det gör det mycket lättare att dricka tillräckligt med vatten. Salomons tvåliters Soft Reservoir är ett bra alternativ.
Strålkastare: Vissa vandringar kan ta längre tid än förväntat. Att ha en pannlampa är till hjälp om du vandrar in på kvällen, eller om du övernattar i en koja och behöver se på natten.
Topografiska kartor på papper: Om alla dina batterier slutar, då kan ha en papperskarta vägleda vägen. Studera det innan du går, och se till att du vet hur man läser en.
Hur man blir en riktig fjällvandrare
Att vänja sig vid bergen tar tid. Eva säger att om du inte är van vid att vara bergen, börja med lättare vandringsleder först.
Omfamna det du har
Om du inte bor i närheten av berg, det är okej, omfamna terrängen du har. Eve började vandra i skogen runt vackra sjöar i Finland. Att vandra på lägenheten börjar utveckla den uthållighet och färdigheter som kommer att tjäna dig senare i bergen. Ta med dig en topografisk karta, ladda ner en GPX-fil till din Sports Tracker-app, och bli bekant med navigering.
Enkla stigar först
När du har din utrustning och har testat den i närheten, välj en enkel vandringsled att göra. I Österrike, där Eva bor, vandringsleder är graderade efter svårighetsgrad. Leder markerade i blått är lätta, stigar markerade med rött är medelnivå, och spår markerade i svart är svåra. Eve började på blå stigar och utvecklade gradvis uthållighet och friluftsfärdigheter för att vandra svarta stigar, vilket hon gör regelbundet. Gå in i en vandringsbutik eller ett turistinformationscenter och fråga om enkla lokala leder att vandra.
Gör längre sportpass
Eve vandringar, vägcykler, mountainbikes, springer och spelar även volleyboll. Hon säger att längre träningspass hjälper henne att behålla baskonditionen för vandring. "Det behöver inte vara ett så tungt träningspass, " förklarar hon. "Hjärtslaget behöver inte bli för högt. Håll det långsamt och stadigt, precis som att vandra."
Gå en friluftskurs
Detta är väl värt besväret. Dessa helgkurser leds av erfarna vandrare, och ge ett säkert sätt att utveckla kunskaper och färdigheter för seriös vandring.
Evas bästa vandringsdestinationer
De fantastiska österrikiska alperna är hennes lekplats, men Eve erkänner att hon har en partiskhet för vandringslederna i Finland. "Det är där mitt hjärta hör hemma, " hon säger. Här är hennes bästa vandringar:
Punkaharju naturreservat, Finland
Det här är nära där Eva växte upp. "Det är här du kan uppleva ren finsk natur, " hon säger. Det är ett bra ställe att börja vandra.
Nuuksio nationalpark, Finland
Nära Helsingfors, denna nationalpark är tillgänglig och bra för nybörjare, för.
Sydtyrolen, Italien
De italienska alperna är stora och majestätiska. Vandringslederna är också mycket väl markerade, med massor av vandringsleder på nybörjarnivå. Eve har vandrat och cyklat mountainbike där, och kan inte få nog.
Davos, Schweiz
Mer än en lekplats för de uberrika, Davos är perfekt för vandrare som försöker testa sina fötter i bergen. Själva staden ligger på 1560 m över havet, och de lokala bergen når 3146 m.
Låt oss veta i kommentarerna nedan var dina favoritvandringsleder finns!
Josh Gale
Kiwi-journalist spårar äventyr i stora och små
[Hur man gör sig redo för vandring i bergen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012047173.html ]