Letar du efter ett lopp eller ett mål? Prova The Triathlete Challenge:At Home

För tillgång till all vår träning, utrustning och lopptäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Karantänströttheten sätter på. Vi blir alla lite galna – fulla av uppdämd energi och letar efter något slags mål att rikta allt fokus på triathlet typ A mot. Nåväl, vi har gett dig en spännande virtuell utmaning för maj, ett fantastiskt prispaket och en fantastisk elitskvadron av topptränare som står i kö för att träna dig för nästa månad.

Välkommen till Triathlete Challenge:At Home

Under de kommande fyra veckorna, med start på måndag, har vi topptränare redo att bygga upp dina veckoträningspass mot ett virtuellt olympiskt "triathlon" på distans i slutet av maj. Du kan följa planen för att förbereda dig (eller välja och vraka), och du kan dela dina träningspass i antingen Triathlete Challenge Facebook Group eller i vår Triathlete Magazine Strava Club. Sen sista helgen i maj gör vi den virtuella utmaningen tillsammans. Under loppet av tre dagar (29-31 maj) logga dina tre ben av utmaningen, antingen alla på en gång eller en i taget. Det finns bara en egenhet:detta "triathlon" kommer att köras styrkecykel. (Fullständig information längst ner. )

För våra nybörjare:Bygg upp dig till en olympisk distanstyp av "lopp".

För våra mer avancerade idrottare:Prova ett testset i helgen för att se var du befinner dig i din 15-minutersstyrka, 40K cykel, 10K löpning – se sedan om du kan förbättra dig under loppet av fyra veckor.

PRISER :Vi har också två prispaket för att hjälpa två atleter att hålla sig friska och i form under denna tid och göra dem redo att tävla när loppen börjar igen. Prispaketen kommer att delas ut till två idrottare som genomför det virtuella "triathlonet" sista helgen i maj. Ett prispaket kommer att gå till någon som slutför utmaningen via Strava Club och ett kommer att delas ut till någon som deltar via Facebook-gruppen. Prispaketen inkluderar:ett Strava Summit-medlemskap, en Giro Vanquish MIPS-hjälm och en Roll Recovery R3-fotrulle.

Här är de fantastiska tränare som vi har radat upp för att leda dig genom nästa månad och göra dig redo:

måndagar :Cykelträning – Tränare Matt Bottrill (tidigare brittisk nationalmästare och elittränare på cykel)
Tisdagar :Återhämtning och rehab
onsdagar :Löpträning – tränare Ryan Bolton (olympisk och världsklass löpar- och triathlontränare)
Torsdagar :Mentala färdigheter och strategier
fredagar :Styrketräning – Kate Ligler (välkänd, NASM-certifierad styrke- och konditionstränare för toppatleter)
Lördagar :Brick-träning – den legendariska Mark Allen
söndagar :Recept och näring – proffstriathleten Linsey Corbin (grundare av idrottsnäringsprojektet Hazel &Blue)

De kommer att följa den här kalendern/schemat när vi bygger mot vår utmaningshelg, och vi kommer att lägga upp de dagliga träningspassen i Facebook-gruppen och på Triathlete-webbplatsen. Vi kommer också att länka till och hålla reda på alla träningspass här, så du kan alltid gå tillbaka till det här inlägget för en organiserad lista över träningspass.

The Triathlete Challenge:At Home-detaljer

(Oroa dig inte om du inte vet hur man gör alla dessa saker; vi lär oss under månaden.)

• Styrketräning:på 15 minuter gör så många rundor som möjligt av följande, samtidigt som du behåller god form:
  • 10 tummaskar + armhävningar
  • 15 ihåliga stenar
  • 20 laterala diabilder – dvs. 10 per arm/sida (adv. – 8-10 lb.; nybörjare – kroppsvikt)
  • 25 squat thrusters (adv. – 8-10 lb.; nybörjare – kroppsvikt)
  • 30 alternerande omvända utfall – dvs. 15 per ben (adv. – 8-10 lb.; nybörjare – kroppsvikt)
• 40-kilometers cykeltur
• 10 kilometer löpning

Här är allt du behöver veta om hur du deltar i "triathlon" och deltar för att vinna priserna. Gör dig nu redo!

Triathlete Challenge:Tri at Home

Dag 1:Cykelpass #1
Dag 2:Skumrullande för återhämtning
Dag 3:1:1:1 Tempo Progression Run
Dag 4:Hur man bygger känslomässig uthållighet
Dag 5:Styrketräning #1
Dag 6:Tegelpass #1
Dag 7:Recept:Rostad sparris och svampfrittata
Dag 8:Cykelpass #2
Dag 9:Hur Kan jag förbättra min sömn?
Dag 10:Kör träning #2
Dag 11:Ta reda på din stress
Dag 12:Styrketräning #2
Dag 13:Brick Workout # 2
Dag 14:Recept:Pork Verde Two Ways
Dag 15:Cykelpass #3
Dag 16:Vad du ska göra efter ett hårt träningspass
Dag 17:Löppass #3
Dag 18:Kämpar du med vad som kunde ha varit? Missa inte det här rådet
Dag 19:Styrketräning #3
Dag 20:Brickworkout #3
Dag 21:Recept:Övernattningsjästa fullkornsvåfflor
Dag 22:Cykel Träningspass #4
Dag 23:Vad är betydelsen av att värma upp och kyla ner?
Dag 24:Kör träningspass #4
Dag 25:Styrketräning #4
Utmaningen

[Letar du efter ett lopp eller ett mål? Prova The Triathlete Challenge:At Home: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054104.html ]