Simtestet på en timme

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Hur långt kan du simma på 60 minuter utan att stanna? Det här är utmaningen som gör Speedo USMS 1-timmes nationella mästerskap i posten så unik. Det är ett lopp mot ingen annan än dig själv.

Startad 1978 av Washington, D.C., Masters-teamet, var tanken att skapa en tävling bland lag och individer över hela landet utan resekostnader. Deltagarna gjorde evenemanget vid sin egen pool, skrev sina resultat på ett 3×5-tums registerkort och skickade in dem för att registreras.

Idag sponsras evenemanget av Speedo, med stöd av U.S. Masters Swimming, värd för ett individuellt lag, och lockar mer än 2 500 anmälningar.

RELATERAT:De bästa testseten för simning

Träna för det

En timmes simtur är ett bra sätt att testa, spåra och utmana din träning. Före evenemanget, ägna tid åt att utveckla en personlig plan för ett framgångsrikt simhopp. Prata med din tränare eller använd ditt bästa omdöme för att avgöra vilket tempo du kan hålla i 60 minuter. Precis som alla uthållighetsevenemang är det bäst att vara konservativ med ditt tempo i starten. Negativ splittring (att slutföra den andra halvan snabbare än den första) är en populär strategi för långdistanssim för att förhindra bonking och blekning.

Om ditt måltempo är 1:30 per 100, simma ett set med 8x100s på 1:40 samtidigt som du försöker hålla 1:30. Justera din plan efter att ha granskat testsetet. Öka din beräknade takt om du inte kunde hålla 1:30 under alla 100-tal och minska din uppskattning om 1:30 verkade alldeles för lätt.

RELATERAT – En timmes träning:Månadslig simstege

Tävla på det!

På tävlingsdagen, ta med en vän, familjemedlem eller träningspartner för att vara varvräknare på däck – den här personen kommer att använda ett stoppur och spela in delningar för varje 50 yard (eller meter) du klarar av. De kommer också att hålla reda på tiden och varna dig när du ska sluta simma. Att ha exakta varvdelar för att analysera och jämföra med tidigare eller framtida händelser kan vara en ovärderlig datakälla för din träning.

Planera för fem minuters uppvärmning innan timmens simtur. Inkludera 4x25s (bygg till snabb) för att få upp din puls. Dela upp simningen på en timme i fyra 15-minuterssegment. Låt din varvräknare kommunicera slutet av varje segment genom att hålla upp en kickboard så att du kan se. Börja konservativt så att du kan hålla eller sänka tempot något var 15:e minut. Ge den allt du har kvar under de senaste fem minuterna medan din varvräknare hejar på dig från sidlinjen!

Många triathleter skulle bli förvånade över att se hur de rankas nationellt i en långdistanspostutmaning. Timmarna som ägnas åt cykling och löpning bygger en enorm aerob bas som bär över till alla uthållighetsevenemang.

RELATERAT:Lär dig älska poolen (på riktigt!)

Andra USMS-utmaningar

Tillsammans med en timmes simtur finns det 5K/10K (50-meters bassänger) och 3000-yard/6000-yard (25-yards pooler) evenemang som arrangeras under hela året. Kontrollera Usms.org för mer information.

[Simtestet på en timme: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053189.html ]