The (Långa) Långa Simmet:Att tackla en Ultra-Endurance Event

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ska du bygga upp din simkondition med ett evenemang på ultradistans?

Ultrasimloppen blåser upp, inte en liten del tack vare 10K marathonsimmets debut vid OS i Peking 2008. Vissa Ironman-triathleter, inklusive proffstriathleten och den blixtsnabba simmaren Haley Chura, använder simmar i öppet vatten så länge som 10 miles i träning. Tanken är att ett överdistanssim kommer att få 2,4 miles att verka som en bris, ungefär på det sätt som en träningsresa över distans kan ta bort ångesten från att åka 112. Men simning fungerar inte alltid så, säger tränarna.

"Tidsåtgången för ett ultrasim skulle bara förringa den nödvändiga tiden som behövs för cykling och löpning", säger Mary Eggers, huvudtränare på Valor Triathlon Project. "Det bästa sättet att förbereda sig för ett Ironman-sim är genom konsekvent simning, inte megamil. Om man vill testa sin kondition, prova Masters meets och kortare simmöjligheter i öppet vatten.”

Som sagt, ett ultrasim kan vara en utmärkt strävan under lågsäsong, eftersom ett block av simfokuserad träning kan bygga fysisk och mental styrka i vattnet. Skadade idrottare som är begränsade från att cykla eller springa kan också njuta av att kanalisera sin kondition till ett vattenäventyr. För den som vill simma långa, långa simtur, några tips från Eggers:

Formulera först

Även små svagheter som obalanserad kroppsrotation eller dålig hållning, till exempel, kan bli stora skador när du rampar upp till ett ultradistanssim. Arbeta med en tränare om teknik och styrka som är specifik för simning.

Bygg upp långsamt

"Vi börjar med var idrottaren är för närvarande med simning, sedan bygger vi ungefär som vi gör med cykling och löpning - gradvis och långsamt," råder Eggers.

Skaffa en besättning

Inom andra discipliner kan vi bära med oss ​​näring. I simningar är det inte så lätt. "I långa simturer i öppet vatten är en stödbåt eller paddleboard verkligen nödvändigt."

Spika upp din näring

Kaloriersättning under ett ultrasim kan vara knepigt, eftersom det som fungerar för idrottare på land kanske inte fungerar lika bra i vattnet. De flesta ultrasimmare tar i sig näring mestadels genom vätska för att minimera magbesvär. Experimentera med olika sportdrycker, sikta på 200 till 230 kalorier och 25 uns vätska per timme.

Din nästa Swim-Cation

De här episka simloppen är värda en plats på din bucket list.

La Jolla Roughwater Swim Gatorman
September
La Jolla, Kalifornien

Mer än 2 000 simmare tar sig till La Jolla Cove nära San Diego för den 3 mil långa Gatorman Swim, där tävlingen är lika stor som det kristallklara vattnet och det rika marina livet.

Manhattan Island Marathon Simma
Juni/juli
New York City, N.Y.

Med start från Battery Park navigerar ensamsimmare och stafettlag den 28,5 mil långa banan runt Manhattan Island. Frihetsgudinnan ger en söt mållinje.

St. Croix Coral Reef Simma
Oktober
St. Croix, Amerikanska Jungfruöarna

En populär insamling för The Nature Conservancy, den här simturen på 5 mil tar idrottare genom blått vatten, över en undervattenskorallrevspark och tillsammans med havssköldpaddor.

Pennock Island Challenge
September
Ketchikan, Alaska

Livstidsskryträtt för idrottare som tar sig an denna simtur på 8,2 mil i Alaskas vatten, där temperaturen vanligtvis svävar i mitten av 50-talet.

[The (Långa) Långa Simmet:Att tackla en Ultra-Endurance Event: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053050.html ]