Challenge Brick Workout #3:10/10/10

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ ":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Tegelpass är alltid en viktig del av förberedelserna för alla triathlonlopp eller utmaningar – och detta tredje träningspass från tränaren och sexfaldige Ironman-världsmästaren Mark Allen kommer att hålla dig på rätt spår för framgång i vår virtuella utmaning den 29/30 maj.

Som tränare för mängder av åldersgrupps- och professionella triathleter vet Allen hur man tränar idrottare för optimala resultat. Han säger:"Var och en av dessa tegelpass är utformade för att hjälpa dig att vara redo för ett olympiskt distanslopp eller virtuell utmaning. Veckans pass är något kortare totalt sett men pressar verkligen upp tempot på löpningen. Detta borde hjälpa dig att upprätthålla en mycket solid insats i ditt lopp.”

Cykelpasset är 45 minuter och löpningen är 25 minuter för en total tid på 70 minuter. Se till att värma upp ordentligt och gå över till att springa så smidigt och så snabbt som möjligt.

Allen ordinerar vanligtvis träningspass efter pulszoner, med zoner och korrelerande RPE (hastighet av upplevd ansträngning) enligt följande:

Z1:50-60 % av maxpuls, RPE 4/10
Z2:60-70 % av maxpuls, RPE 5-6/10
Z3:70-80 % av maxpuls , RPE 7/10
Z4:80-90 % maxpuls, RPE 8-9/10
Z5:90-100 % maxpuls, RPE 10/10

Brick Workout #3

Cykel:

Värm upp 10 min., bygg in i den övre änden av zon 2
—
3 x 10 min. kontinuerlig körning som:
#1:10 min. @ nedre zon 3
#2:10 min. @ högre zon 3
#3:10 min. @ låg-mellan zon 4
—
Cykelnedkylning 5 min. stadig, nedre zon 3
—

Brick Run:

5 min. Bygger ansträngning till 10K olympisk distanslöptempo i sista minuten.

Rakt in i:
5 x 2 min. @ 5K sprint distans löptempo med 1 min. stadig återhämtning efter varje 2 min. intervall

—
Kör nedkylning 5 min. lätt

[Challenge Brick Workout #3:10/10/10: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054140.html ]