Supersprint.5K10K1.5K:45-1:00Sprint.75K20K5K1:15-1:45Olympic1.5K40K10K2:30-3:30Halvjärn1.2mi.56mi.13.1mi.5:00-6.4mi.11. 26,2 mi.10:00-14:00

Hämta Tri Gear

När du vet vilket lopp du vill göra är det dags att skaffa utrustningen. Den dyraste delen av triathlon är cykling, men du kan vanligtvis plocka ihop den nödvändiga utrustningen från det som redan finns i ditt garage. Se till att du verkligen gillar sporten innan du ger dig ut på en utgiftsrunda och skaffar en helt ny cykel. För ditt första lopp, använd en mountainbike, cruisercykel eller låna en väns cykel för att komma igång. Se till att ta in en äldre cykel för en finjustering i butiken – säkerheten först! – och investera i en helt ny hjälm. (Visste du att hjälmar har ett utgångsdatum på 5-10 år?)

Skor är det enda löpspecifika föremålet att gå "all-in" på. Boka tid i den lokala löparbutiken för en professionell montering. När du går från simmare till triathlet är dina fötter, ben och höfter inte anpassade till denna form av landresor som kallas "löpning" och att bära rätt skor för din kropp (inte bara de vackra du ser på internet) hjälper till att spara dig från läkarbesök på vägen.

Då är du nästan redo att gå. Det finns bara några små, men ändå viktiga, redskap som kommer att göra träning och racing smidigare. Du kan klara dig utan dessa föremål, men du kommer att vara glad att du har dem:

• Anti-chafe-kräm (vanligen kallad Body Glide):Skaffa en pinne av detta för det oundvikliga. Det kommer hända!
• Shamskräm:Liknar ovan, men för dina känsligaste bitar. Läs instruktionerna, följ instruktionerna, ansök generöst och du kommer att vara glad att du gjorde det.
• Nummerbälte:En märklig remsa av resår med ett dinglande haklappsnummer som du kommer att se runt midjan på de flesta triathleter i ett lopp. Säkerhetsnålar är så gamla!
• Elastiska skosnören:Så fort du får dina nya professionellt vältränade löparskor kommer många triathleter att slita ur snörarna och ersätta dem med elastiska versioner för att spara 15 sekunder i omställningen.
• Cykelshorts:Detta är ytterligare ett föremål för fullt pris och varumärke. I fel shorts kan det vara eländigt att sitta på en cykelsits och få dig att ifrågasätta hela dina triathlonplaner.

Fler redskapsresurser:

• Vilka är de bästa triathloncyklarna för nybörjare?
• Köparguiden våren 2021:löparskor
• Köparguide våren 2021:hjälmar

Hitta en tricoach

En annan sak som det förmodligen är värt att lägga pengar på:en tränare. Kommer du ihåg alla åren, månaderna och otaliga timmarna i poolen under dina simtränares vaksamma ögon? Det krävdes mycket arbete för att anpassa din kropp till en skicklig simmare. Ge din kropp tid, med en långsam progression av smart träning, att utvecklas till en framgångsrik triathlet. En triathlontränare är en ovärderlig investering för att hjälpa dig att navigera i farorna med dessa landsporter och för att undvika de skador som kommer med oerfarenhet. Leta efter en lokal tränare som erbjuder träningspass ansikte mot ansikte så att din teknik och form kontinuerligt kan utvärderas och förbättras. Och om det kommer med en lokal träningsgrupp eller klubb för att hålla dig motiverad, desto mer desto roligare.

RELATERAT: Så hittar du rätt triathloncoach för dig

Vanliga simmar- till triathletproblem

Att navigera i de nya sporterna kommer sannolikt att medföra några bakslag – men några smarta förberedelser kan minska den tid du är åsidosatt. Det första problemet du förmodligen kommer att möta när du går över från simmare till triathlet är blåsor! Detta är nästan oundvikligt för en simmare med babymjuk hud. Att investera i bra strumpor och professionellt passande löparskor kommer att minska mängden, men blåsor kommer att bildas var som helst din fot rör sig tills din hud bygger upp en förhårdnader. Skavning är en annan smärtsam upplevelse som kommer att uppstå på vilken hud som helst (utanför dina skor) som gnuggar annan hud. Vanliga områden är inre lår, armhålor och bröstvårtor (för killarna). Minska smärtan genom att använda smörjmedel mot skav (som Body Glide) eller bär formsydda kläder på dessa områden.

Överbelastningsskador, som skenbensspjälor, knäsmärtor och senor är också vanliga på grund av den stora påverkan som löpning har på din kropp. Du kan förebygga många skador genom att ta det långsamt, behålla en rutin för stretching och rörlighet efter träning, lägga till yoga och massage varje vecka och följa 10%-regeln (som nämns nedan). Viktigast av allt:Ta vila och återhämtningsdagar när det behövs!

RELATERAT: En skadeguide för triathleter

De flesta obehag vid cykling kommer från ditt sadelområde. Alla dessa problem (domningar, sår, obehag, smärta) bör åtgärdas med en cykelpassform, en ny sadel, högkvalitativa cykelshorts och massor av sämskskinnskräm. Domnade händer är också ett vanligt klagomål på grund av trycket på din ulnarus från att vila på styret. Enkla lösningar är att bära handskar, använda en stångtejp med mer kudde och flytta händerna till olika positioner varannan minut. Det är också vanligt att man faller eller kraschar när man cyklar, men de flesta fall kan förhindras genom att cykla inom din skicklighetsnivå och ta lektioner för att förbättra din cykelhanteringsförmåga.

Hanteringsförmåga och trafiksäkerhet ska alltid gå före hastighet. Det spelar ingen roll hur snabbt du kan köra om du inte kan kontrollera din cykel, svänga smidigt, undvika hinder eller stanna säkert. Att arbeta med en lokal tränare eller cykelspecialist kan göra detta till en snabbare och enklare inlärningskurva snarare än en smärtsam prova-och-fel-metod att göra det på egen hand. Detta är aldrig mer sant än när du tar examen till clip-in cykelskor. En entimmes session med en professionell kan rädda veckor av frustrationer, onödiga fall och slagskador.

RELATERAT: Klämlösa pedaler:En nybörjarguide

Hur man tränar för Tri

Den största skillnaden mellan simmare och triathleter är träningens intensitet. En simmare kommer inte att tänka på att ha två till tre huvuduppsättningar av högintensivt arbete i varje pass. På torra land måste du byta till en löparmetod på 80/20—80 % av din träning är lågintensiv medan endast 20 % är på hög intensitet. Dessutom finns det också en vanlig 10%-regel om att inte öka din löpsträcka med mer än 10% varje vecka. Dessa riktlinjer är utformade för att långsamt anpassa din kropp till att slå på trottoaren och minska risken för skador.

RELATERAT: The Science of 80-20 Training

Planera en regelbunden träningsrutin som du kan upprätthålla och upprepa varje vecka. Även om du vill fortsätta simma regelbundet, kommer du troligtvis att behöva dra ner för att kunna springa och cykla utan att ta på dig för mycket träningsstress. För att hjälpa dig övervaka din träningsbelastning (och inte öka den för snabbt) kan du hålla reda på din totala träningslängd och distans. Du kan använda en snygg GPS-klocka eller bara logga dina träningspass manuellt. Här är en utgångspunkt för en treträningsplan varje vecka när du går från simmare till triathlet:

• Måndag – simträning &SPRING 20-30 minuter lätt
• Tisdag – CYKLA 45-60 minuter, med 5 x 5 minuters stark ansträngning
• onsdag – simträning och 30 minuters stretching/yoga
• Torsdag – KÖR 30–45 minuter, med 5 x 1 minuts ansträngningar
• Fredag ​​– simträning och 30-45 minuter styrka/kärna
• Lördag – BRICK 90-minuters cykeltur, med 20-minuters körning av cykeln
• Söndag – VILOdag

[Hur man går från simmare till triathlet: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054493.html ]

Fitness Exercise Tips >> Kondition Träning tips >  >> Coaching >> Annat Coaching Hur man går från simmare till triathlet För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+. Så du är redo att kliva upp ur vattnet och ta dina första trevande steg in i triathlonvärlden? Fantastisk! Låt oss se hur vi kan hjälpa dig att göra en smidig övergång från simmare till triathlet och hitta dina landben. Välj ett triathlonlopp För det första kommer triathlon i alla former och storlekar – från supersprint till järndistans, från landsväg till terräng till aquathlon till vintertri. Ta reda på vad du är mest meningsfull för dig när du går över från simmare till triathlet. Ett sprintdistanslopp kommer att ta mellan 60-90 minuter att avsluta (redan 3-4 gånger det längsta loppet i en pool) och den olympiska distansen kommer att ta mellan 2,5-3,5 timmar att genomföra. Ett aquathlon – simning och löpning – eller en vattencykel – cykling och löpning – kan också vara ett roligt ställe att börja på, eller till och med hoppa in i ett mer extremt partner swimrun-evenemang (inte samma sak som ett aquathlon). En bra idé är att börja med ett litet och kort lokalt lopp och bygga därifrån. Ha en trevlig och trevlig upplevelse för ditt första triathlon så att du fortsätter att komma tillbaka för mer. Lokala lopp innebär också att du inte behöver spendera på resor eller hotell, plus att du kommer att vara på bekanta vägar med många vänner. RELATERAT: Vad du behöver veta om varje triathlondistans
Triathlondistans	Simdistans	Cykelavstånd	Löpdistans	Genomsnittlig måltid för deltagare