En timmes träning:inomhustegelalternativ

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

Utmanande tider kräver nya träningspass och det här triathlonpasset inomhus från tränaren Marilyn Chychota är fantastiskt för att få din kropp och själ att röra på sig i ett lite annorlunda format än normen. Lita på oss, det är vad du behöver just nu!

Börja med en smidig och enkel 15-minuters cykeluppvärmning på tränaren, öka gradvis ansträngningen från 5/10 RPE (hastighet av upplevd ansträngning) till 6/10 RPE. Inkludera 8 x 30 sekunder av enbensövningar i din uppvärmning, och se till att vara uppmärksam på ett jämnt och stadigt pedalslag på båda sidor.

Du börjar sedan en 45-minuters kontinuerlig "triathlonträning inomhus" enligt följande: 

  • 50 simsnöredrag, med fokus på att hålla en hög armbåge och köra från dina lats.
  • Cykel:8 minuter i "tempo", alternerande minuter mellan en "styrka" kadens på 50-60 RPM (varv per minut) och sedan 90-105 RPM. Håll dig kontrollerad och avslappnad.
  • 25 burpees till 50 höga knän till händerna på plats; 10 omvända steg kastar in i högknädrift; 10 humle; 40 hopprep.
  • 60 sekunders vila och upprepa sedan kontinuerligt tills du träffar 45-minutersmarkören!

Träningspass för triathlon inomhus

Uppvärmning

15 minuter lätt snurr på tränaren, flytta från 5/10 RPE till 6/10 RPE

Huvuduppsättning (Se detta som ett sim-, cykel-, löppass)

  • 50 simsnöredrag (med sträcksnören)
  • Cykel:8 minuter i "tempo"-tempo, omväxlande minuter 50-60 RPM och 90-105 RPM.
  • 25 burpees till 50 höga knän till händerna på plats; 10 omvända steg kastar in i högknädrift; 10 humle; 40 hopprep. Håll god form på dessa!
  • 60 sekunders vila 
  • Upprepa kontinuerligt tills du träffar 45-minutersmarkören!

Kylning

Ta några minuter för att varva ner från vad som är ett dynamiskt, intensivt triathlonpass inomhus - oavsett om det är stretching, mild andning eller meditation. Din kropp kommer att tacka dig för det!

Få fler träningsidéer här



[En timmes träning:inomhustegelalternativ: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054094.html ]
Kondition Träning tips
  1. En timmes träning:Tempolopp mitt i veckan
  2. En timmes träning:Cross-träning för rodd inomhus
  3. En timmes träning:Månatlig badstege
  4. En timmes träningspass:3 tegelalternativ inomhus
  5. En timmes träning:tegel- och övergångsövningar
  6. Entimmes träning:Långsnabba spårsession
  7. En timmes träning:En tuff inomhussten
  8. En timmes träning:Treadmill Hills
Annat Coaching
  1. En timmes träning:T1 simma/springa pulskrosssten
  2. En timmes träning:Cadence Brick Builders
  3. En timmes träning:The Hill Repeater
  4. En timmes träning:Styrka/Fartlek Brick
  5. En timmes träning:Tegelvässningssession
  6. En timmes träning:Välj distans simma
  7. En timmes träning:Gymattack!
Annat Coaching