En timmes träning:Cross-träning för rodd inomhus

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träning som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans träning kommer från Tim Edwards, huvudtränaren för North Coast Endurance Coaching (NCEcoaching.com) i Cleveland, Ohio. Han delar det här roddpasset inomhus för att främja ben- och kärnstyrka som översätts väl till att simma, cykla och springa. "Det variabla varvtalet håller idrottaren engagerad samtidigt som han tränar bra", säger Edwards. Han noterar att det mesta av träningen stannar i Zon 3/Tempo pulszon.

Uppvärmning
10 minuter att bygga upp till zon 2–3. Detta kan vara enkel rodd eller en löpning/dynamisk uppvärmningsrutin.

Huvuduppsättning
Ställ in roddmaskinen på medelmotstånd (4–6 på en skala från 10). Ro med bra form under hela passet.
• 3 min vid 18 slag per minut
• 2 min vid 24 slag per minut
• 1 min vid 28 slag per minut
• Vila 1 min lätt rodd

Upprepa inställningen 5–6 gånger.

Kylning
5–10 minuter av enkel rodd tillbaka till zon 1 och stretcha efteråt.

RELATERAT:Räd dig till triathlonfitness

Följ Triathlete på Twitter @Triathletemag för inspiration, nya träningsidéer, utrustningsrecensioner från våra redaktörer och mer.

[En timmes träning:Cross-träning för rodd inomhus: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053040.html ]