En timmes träning:T1 simma/springa pulskrosssten

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träningspass som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans träning kommer från Los Angeles-baserade Gareth Thomas, en 20-årig coachveteran som har arbetat med topputhållighetsidrottare inklusive världs- och nationella mästare i triathlon, duathlon och cykling. Thomas är FFI-, NCF-, RAW- och ITEC-certifierad och är författare till Triathlon:Cutting Edge Training for Athletes of All Abilities .

En av de tuffaste delarna av racing kan vara löpningen från simutgången till cykelövergången genom T1. En hög puls – i kombination med den fysiska förändringen att gå från horisontell till vertikal – kan få dig att känna panik innan cykeln ens börjar. Att bli bekant med denna känsla och träna din kropp att anpassa sig till denna ovanliga förändring kommer att göra dig redo för en bättre första halva av din cykel.

Detta träningspass kan antingen göras vid en utomhuspool med snabb tillgång till en in-/utgångsgrind (checka in med livräddaren först så att de vet vad som händer när du bultar upp ur vattnet!), eller så kan det göras vid en inomhuspool med enkel tillgång till ett löpband. Var försiktig när du springer på våta pooldäck och se till att följa poolens regler så att ditt träningspass inte slutar med att gymmet förvisas.

Var beredd på att det här träningspasset kommer att kännas otroligt obekvämt under det första passet eller två, men låt din kropp anpassa sig, och senare kommer du att skörda enorma utdelningar medan alla andras ögon tjuter på vägen till T1.

Uppvärmning
10 minuter lätt löpning, bygg långsamt till 70 % ansträngning
5 minuter lätt fristilssim
4 x 25 med 15 sekunders vila, fallande tempo per 25
4 x 25 med 15 sekunders vila, bygga upp takt från lätt till 90 % ansträngning inom varje 25

Huvuduppsättning
400 simma med 85 % ansträngning (olympisk distanstävling) hoppa sedan ut, spring skorna på, direkt
1 mils löpning vid 85 % ansträngning
1 minuts promenad, sedan 50 simmar lätt återhämtning

Upprepa huvuduppsättningen 3x genom

Kyl ner
5 minuter lätt jogging/promenad

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:T1 simma/springa pulskrosssten: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053202.html ]