En timmes träning:En tuff inomhussten

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träningspass som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans träning kommer från Los Angeles-baserade Gareth Thomas, en 20-årig coachveteran som har arbetat med topputhållighetsidrottare inklusive världs- och nationella mästare i triathlon, duathlon och cykling. Thomas är FFI-, NCF-, RAW- och ITEC-certifierad och är författare till "Triathlon:Cutting Edge Training for Athletes of All Abilities."

Inomhustegelstenen bör betraktas som ett svårt träningspass i ditt träningsveckaschema. Det handlar om hur man anpassar sig till de fysiska förändringarna från cykling till löpning samt den tekniska aspekten av övergångsarbete. Särskilt fokusera på att bibehålla god löpform under den första minuten av löpintervallet och pressa igenom de sista 30 sekunderna. Att bibehålla rätt kadens under det här träningspasset är också viktigt.

Detta träningspass kan utföras på hur många olika sätt som helst. Använd helst din egen cykel på en inomhustränare och löpband, men en spincykel fungerar på ett nafs. Kom bara ihåg att använda dina cykelskor – inga tåklämmor!

Uppvärmning
5 minuters lätt jogg
5 minuters centrifugering med 70 % ansträngning och 90 rpm
2 x (20 sek endast vänster ben/ 20 sek endast höger ben/ 20 sek båda benen) – klipp INTE av den icke-fungerande ben
3 x (20 sek vid 80 % ansträngning; 40 sek lätt snurr)

Huvuduppsättning
5 minuters cykling med 85 % ansträngning (nära tävlingstempo på olympiska distanser) och 85–90 rpm till
3 min löpning med 85 % ansträngning omedelbart av cykeln (olympisk distanstävling)
2 min återhämtning

Upprepa huvuduppsättningen 4x genom

Kyl ner
5 min lätt jogging/promenad

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:En tuff inomhussten: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053180.html ]