En timmes träning:Gymattack!

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Bränn av de överflödiga semesterkalorierna och sätt igång dina oanvända muskler med denna unika cykel-/löp-/viktkloss.

Veckans träning kommer från Dawn English, en tränare med OutRival Racing. English har tränat i 10 år, har varit triathlet sedan 1999 och är en nivå 1 USAT-certifierad tränare.

Med semestern inte så långt efter och nyårslöften som redan börjar tappa fart, använd denna fullspäckade session för att väcka flera system. "Det här träningspasset riktar sig till cykel-till-körningsövergång, löphastighet, muskelstyrka och cykelkadens", säger English. "Det ständiga bytet av aktiviteter kommer att hålla dig engagerad. Det här är ett bra träningspass för att hålla dig skarp under lågsäsongen och få mycket gjort på kort tid.”

Om du har tillgång till en utmärkt hemmainställning kan den här sessionen göras hemma, men mer sannolikt behöver du ett gym med tillgång till en stationär cykel (eller ta med en tränare), ett löpband och en maskin med lägre kroppsvikt . Om det inte är möjligt att använda en viktmaskin, byt ut föremål från hela huset för en provisorisk installation.

RELATERAT:Hur man börjar styrketräning

Uppvärmning:
10 minuters spinning, bygg till 90 RPM

Huvuduppsättning:
10-minuters ridning som 2 minuter vid varje kadens:2min:80-85; 2 min:85-90; 2 min:90-95; 2 min:95-100; 2min:100-105 med måttlig intensitet, byggande för hårt genomgående

3-minuters löpning på löpbandet i jämn takt för 1:a varvet, måttligt tempo 2:a varvet, hårt tempo 3:e varvet

10 enbensrepetitioner på följande maskiner, alla med en vikt så att de sista repetitionerna blir tuffa:benpress, hamstringcurl, quad extension

Upprepa inställningen tre gånger

Kyla ner:
5 minuters lätt snurr, stretch

RELATERAT – En timmes träning:3 tegelalternativ inomhus

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:Gymattack!: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053367.html ]