Helgbadträning:Stretchkabelbyggd

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Precis som du inte går till poolen utan en plan, bör du inte sträcka dig efter sträcksnören utan en. Se videon nedan för mina instruktioner om hur du använder dem för ett simpass på torra land. För huvuduppsättningen idag är vi fokuserade på att verkligen variera våra ansträngningar och sedan bygga till en total ansträngning.

Sara McLartys träningspass med sträckband

Uppvärmning

Sätt upp sladdarna med ett fast fäste och prova några lätta ansträngningar.
3 x [endast 10 högerarm och endast 10 vänsterarm] (Titta på varje arm och kontrollera din teknik.)
30-50 x dubbelarmade slag, lätt motstånd

Huvuduppsättning

Räkna bara en arm för att korrekt räkna varje komplett "slagcykel"

2 – 4x[20 alternerande slag hårt motstånd, 10 dubbelarmslag lätt, vila 30 sek]
3 – 5x[60 sek alternerande armar, byggmotstånd, 30 sek dubbelarm lätt motstånd, 30 sek alternerande armar, bygg motstånd, 15 sek dubbelarm lätt motstånd, vila 30 sek]

Kyl ner

Endast 10 x dubbelarmsspärr, bara den främre delen av slaget
10 x endast dubbelarmsfinish, liknar en tricepsförlängning
20 x lätta dubbelarmar

[Helgbadträning:Stretchkabelbyggd: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054082.html ]