Helgsimträning:15x Stretch Cord Main Set + Core Work

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det här träningspasset från tränaren Sara McLarty är designat som ett sim-/styrketräning för när du inte har tillgång till en pool – vilket är de flesta av oss i denna galna tid. Det kan utformas för att ta dig mellan 15-30 minuter att slutföra (baserat på hur många reps du väljer).

Se träningsdetaljerna och se sedan tränaren Sara demonstrera hela passet i videon från Swim Like a Pro nedan.

träning med stretchsnöre

Utrustning som behövs:

Stretchsnören
Träningsmatta
En digital klocka

Uppvärmning

1 min enkelarm/30 sek sculling/30 sek vila
1 min dubbelarm/30 sek hög armbågsspärr/30 sek vila
1 min enkel eller dubbel arm/30 sek tricep push back/30 sek vila

Styrkeuppsättning (upprepa 2-3 gånger)

15 x stående rader
15 x reverse chest flys
15 x chest flys
15 x chest press

Huvuduppsättning (upprepa 3-4 gånger)

30 sek enkelarm/30 sek dubbelarm/30 sek vila
60 sek enkelarm/60 sek dubbelarm/60 sek vila
90 sek enkelarm/90 sek dubbelarm/90 sek vila

Kyla ner

5 minuter kärna på mattan

[Helgsimträning:15x Stretch Cord Main Set + Core Work: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054128.html ]