En timmes träning:Tri-specifik hastighet/tröskel simset

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans simträningspass är med tillstånd av Olympian och tränaren Ryan Bolton, en före detta kollegial löpare som blev proffs triathlet som nu tränar idrottare, från nybörjare till elit. Utdrag från The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing , nu från Velopress, är det här simpasset tänkt att anpassa ens kropp till den unika takten i ett trisim.

Efter en kort uppvärmning (som till och med skulle fungera för tävlingsdagen), gör simningens huvudset ett bra jobb med att simulera den snabba starten, "att komma tillrätta" och de små tempotopparna som oundvikligen uppstår under alla trisim. För maximal effekt, se till att verkligen driva det snabba 200-talet, visualisera hur det kommer att bli i början av ditt lopp – pistolen går av, kroppar som slår runt dig och din puls stiger av adrenalin. Även om vanliga stadiga simset har en plats i ens träningsprogram, är det svårt att anpassa sig till den höga pulsen på ett lämpligt sätt, om du inte tränar som du ska tävla innan du sätter dig ner i ditt stabila och hanterbara tävlingstempo.

På samma sätt, var noga med att trycka på den andra 200—föreställ dig att gå runt en tidig boj eller pressa dig själv att stanna på ett par fötter när de går förbi. Det finns så många variabler och tempoförändringar i ett trisim – helt till skillnad från pooltävlingar – att det är viktigt att hantera dessa "skurar" och sedan veta hur man ska komma till rätta igen.

Detta simpass görs bäst i den tredje fasen av ditt träningsprogram med tillräckligt med utrymme dagen innan och dagen efter för att förbereda och återhämta sig ordentligt. Helst skulle detta tröskelsim vara ett nyckelpass för veckan, utan hårda cyklar eller löpningar på samma dag.

För fler träningspass som detta, 16-veckors träningsplaner för kortbaneidrottare från nybörjare till avancerade och mer djupgående simteknikarbete, se till att kolla in The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing , ute nu från Velopress.

Tri-specifik hastighet/tröskelsim

Uppvärmning

400 val, 1 min. vila
6 × 50 borr, 15 sek. vila

Huvuduppsättning

200 snabbt, 10 sek. vila
8 × 100 vid tröskeltempo, 10 sek. vila
200 snabbt, 2 min. vila
3 × 300 drag, 20 sek. vila

Kylning

200 lätt

Totalt :3 000

Behöver du fler träningspass att testa? Se vår kompletta samling av entimmes träningspass.

[En timmes träning:Tri-specifik hastighet/tröskel simset: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054074.html ]