Förstå den kinetiska kedjans roll för triathleter

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varannan tisdag har vi en PT eller tränare som svarar på dina frågor om kroppsmekanik, styrketräning och skador. Den här veckan svarar Kyle Herrig, ägare till Triplex Training:"Vad är den kinetiska kedjan och vilken roll spelar den för min framgång som triathlet?"

—

Det är först viktigt att förstå vad den kinetiska kedjan är och hur den bidrar till din framgång som triathlet. Människokroppen är en fantastisk maskin som består av över 200 ben och 650 muskler, som alla arbetar tillsammans för att ta oss över mållinjen. Våra ben hålls samman med ligament och våra muskler ansluter till ben via senor. Alla dessa arbetsstycken utgör vårt skelett- och muskelsystem och är ansvariga för hela komplexiteten i mänsklig rörelse. Istället för att en muskel arbetar i ett enda rörelseplan, avfyrar vi neurologiskt flera muskler som tar vår kropp genom alla tre rörelseplanen. Detta är den kinetiska kedjan – idén att våra muskler kontrollerar flera leder samtidigt och arbetar tillsammans.

Låt oss ta en enkel titt på att gå. När du kliver fram med höger fot svänger din vänstra arm framåt. När din högra fot går framåt, kör knät framåt, vilket också för höger höft framåt, vilket i huvudsak får dina höfter att rotera åt vänster, eftersom din högra höft nu är framför vänster. När detta händer gör axlarna det motsatta - vänster hand framåt och sedan vänster axel framåt, vilket gör att överkroppen roterar åt höger.

Hela denna rörelse har en dramatisk effekt på vår kärna. Tänk på vad som händer när du vrider ut en handduk - vrid toppen till höger och botten till vänster - och du har vridning genom mitten. Detta är precis som vår kärna – fullständig aktivering och assistanskontroll med en enkel rörelse av ett steg framåt. Föreställ dig vad din kärna gör med 10 000 steg under ett lopp! Simning är också en mycket liknande kinetisk kedjerörelse:Efter att höger arm har sträckts ut, för vi i huvudsak den högra extremiteten närmare vänster höft när vår kärna aktiveras i dragfasen. Triathlon handlar om den totala rörelsen av den kinetiska kedjan.

Nu borde det börja förstå varför det är viktigt för en triathlet att träna sin kropp med hela kedjan i åtanke. Även om styrketräning på en sittande maskin, i ett enda rörelseplan, hjälper musklerna att bli starka, är det långt ifrån komplexiteten i rörelse vid löpning eller simning.

Att träna den kinetiska kedjan gör istället inte bara dessa muskler starkare, utan kan också hjälpa hela kedjan att bli mer effektiv genom att träna flera muskler inom en övning och lära dem att arbeta tillsammans – precis som de skulle göra i triathlon. Om vi ​​har en otrolig quad-styrka, till exempel, men minimal höftrörlighet eller core-styrka, kommer vår löpeffektivitet att äventyras. Om vi ​​sedan bara styrketränar på en maskin, med båda benen från marken och upphängda i rymden, kommer det inte att göra det mesta för att förbättra den höftrörligheten och löpmekaniken.

När du gör styrkearbete, börja tänka:Är detta ett liknande rörelsemönster som jag skulle prestera i ett triathlon?

Prova detta för att förbättra din kinetiska kedja

Byt ut knäböjen mot en knäböj med ett ben med den motsatta handen framåt. Stå på vänster ben och sätt dig på huk mot marken medan din högra arm når cirka två fot framför ditt knä och en fot från marken. Prova tre set med 10-15 på varje sida och märk eventuella obalanser eller svårigheter.

[Förstå den kinetiska kedjans roll för triathleter: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054075.html ]