För att bli starkare, tänk utanför Tri Box

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

"Som uthållighetsidrottare är det viktigt att hålla mig så långt från självbelåtenhet som jag kan för att fortsätta utvecklas och stärka mig själv, både mentalt och fysiskt", säger den professionella triathleten Alyssa Godesky, som skakar om sitt Ironman-schema med FKT-försök (snabbaste kända tider). på stigarna varje säsong. Godesky är inte ensam – många proffs kliver utanför tri-boxen under sin säsong för att hålla saker roliga, hålla sig fräscha och bli snabbare.

Grusridning

När före detta proffs Jesse Thomas behöver en paus från vägen och aerobarer kan han oftast hittas krossa grus. "Jag tränade lika mycket för att utforska som jag gjorde för tävlingar, och även om du säkert kan utforska på en TT-cykel, blir den gammal efter timmar inlåst i aerobarerna på samma träningsrutt."

Tänk på grusridning som den lägre risken och mycket roliga kusinen till mountainbikecykling. Grusvägar är ofta preparerade och inte för knotiga, så cykelstyrkan ökar utan att behöva navigera i teknisk terräng. Tänk brandvägar, inte singletrack. Bortsett från sämskarnas tid, gör grusridning underverk för hanteringsförmåga och pedalslag, och jämnar ut ditt slag längs hela cirkeln, ungefär som att åka en tränare.

PROGRAMTIPS: Lämna träningsinstruktionerna hemma. "Grusridning är mer utforskande än ett träningsspecifikt fokus", förklarar Thomas.

Vertikal racing

Fyrahundra meter. På 7 000 fots höjd. Med 70% lutning. ITU-atleten och tvåfaldiga Red Bull 400-mästaren Megan Foley säger att det är det svåraste hon någonsin gjort. Att träna för ett vertikalt lopp som Red Bull 400 eller Towerrunning Series är ett sätt att prioritera backlöpning, vilket bygger upp benstyrka och kardiovaskulär kapacitet.

PROGRAMTIPS: "Ju kortare loppet är, desto längre uppvärmning", är Foleys regel nummer ett. Hon rekommenderar en blandning av lätt jogging, övningar och steg för att göra din kropp redo för det kommande arbetet.

Genomgående vandring

Uthållighet behöver inte begränsas till turer och löpturer. Tid på fötterna – i vilken form som helst – kan öka din förmåga att gå långt. Vandring genom vandring, eller ta itu med ett spår från början till slut, kan vara en stor utmaning under mitten av säsongen. Vissa stigar kan slutföras på 24 timmar, medan andra kan ta dagar (eller till och med veckor).

"Med genomvandring får du en hel del höjdförändringar på daglig basis medan du bär en ryggsäck," säger Godesky. "När du har styrkan av trail miles, blir du en mer hållbar triathlet."

PROGRAMTIPS: Du behöver inte gå för en FKT, säger Godesky. "Ett vanligt talesätt på leden är att 'vandra din egen vandring'. Tidslinjen, miles, tempo, terräng ... det är ditt val." Precis som ditt spårnamn.

Everesting

Everesting är ett enkelt koncept som är bedrägligt svårt att genomföra:Välj en kulle – vilken kulle som helst – och åk upprepade gånger tills du klättrar 8 848 meter (eller 29 029 fot), motsvarande Mount Everest. Denna episka uthållighetsutmaning är en favorit hos übercyklisten Cameron Wurf, som kan hittas Everesting vart han än går. Uppenbarligen bidrar tiden till att rida till att bygga upp konditionen, och klättringen bygger massor av styrka.

PROGRAMTIPS: Om Everesting i ett slag känns för ambitiöst, sprid utmaningen över på varandra följande dagar.

[För att bli starkare, tänk utanför Tri Box: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054073.html ]