En timmes träning:Tröskel-/hastighetsstegar

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Använd denna blandning av energisystem för att arbeta med din tröskel utan att försumma hastigheten.

Veckans träning fokuserar på en blandning av löptröskelarbete och snabbhet som hjälper dig att övergå från en styrkeuppbyggande fas till början av ett mer skärpt, tävlingsfärdigt stadium av ditt träningsprogram. Det bästa med tröskel-/hastighetsstegar är att de är effektiva under nästan vilken period som helst av tävlingssäsongen efter den inledande basfasen. Eftersom triathlon alltid kräver styrka för att springa av cykeln, kan kombinationen av tröskel- och övertröskelarbete utföras även två veckor utanför ett nyckellopp med utmärkt effekt.

Även om det här träningspasset kan köras på ett löpband, fungerar dessa stegar bäst utomhus i mjukt böljande terräng utan för många branta upp- och nedförsbackar. Det är viktigt att hålla intensiteten uppe under hela intervallet, så hitta en rutt som undviker stoppljus och tempoavbrott. Böljande kullar fungerar bra eftersom den lilla chansen i höjdled lär din kropp att hålla ansträngningen jämn trots förändringar i kadens och markhastighet.

Gör tröskel-/hastighetsstegen till ett av dina två viktiga träningspass för veckan, se till att lämna tillräckligt med benvila dagen före och efter, och försök att inte schemalägga ett svårt, högtröskelsim på morgonen innan du slutför detta träningspass. För avancerade triathleter som vill pressa sig själva hårdare kan du antingen lägga till en stark åktur på en timme före setet eller ändra den enkla joggningen mellan varje snabb sektion till en ansträngning med en RPE på 4/10.

RELATERAT:Vill du öka din smärttolerans?

Uppvärmning:
10 minuters lätt jogg
5 minuters dynamisk eller statisk stretching

Huvuduppsättning:
5 minuter vid 6/10 Rate of Perceived Exertion (RPE)
3 minuter EZ
4 minuter vid 7/10 RPE
2 minuter EZ
2 minuter vid 8/10 RPE
1 minut EZ
1 minut vid 9/10 RPE

2 minuter EZ
2 minuter vid 4/10 RPE

4 minuter vid 7/10 RPE
2 minuter EZ
2 minuter vid 8/10 RPE
1 minut EZ
1 minut vid 9/10 RPE

2 minuter EZ
2 minuter vid 4/10 RPE

2 minuter vid 8/10 RPE
1 minut EZ
1 minut vid 9/10 RPE

Kylning:
5 minuters lätt joggingtur

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:Tröskel-/hastighetsstegar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053403.html ]