En timmes träning:fallande simintervaller

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Eftersom triathleter på norra halvklotet befinner sig på andra sidan semestern, men fortfarande är instängda av kyla, är det viktigt att bryta monotonin i inomhusträningspass med set som fortfarande använder lite fart. Även om säsongen kan tyckas långt borta, är det fortfarande viktigt att förhindra stagnation under vintermånaderna – både fysiskt och mentalt. Den kombinerade användningen av längre repetitioner och kortare, snabbare intervaller i detta träningspass med blandade system kommer att tjäna dig väl under nästan vilken tid som helst på året.

Även om du kommer att röra dig ganska snabbt i vissa delar av den här uppsättningen, finns det en bra mängd aktiv och passiv återhämtning, så du behöver inte blockera mycket återhämtning före eller efter denna uppsättning. Om du är under de första veckorna av din träning, använd gärna paddlar på intervallerna under 100 för lite styrka och fart. Om du har tränat i en eller två månader kan du prova att paddla på längre intervaller över 100 för ett mer utmanande set totalt sett.

Uppvärmning:
200 simma lätt
4 x 100 som (50 drill, 50 sim)
4 x 50 som bygg 1-4, 15 sekunder vila; 8/10 Rate of Perceived Exertion (RPE) på #4

Huvuduppsättning:
250 vid RPE på 5/10, 20 sekunders vila
200 vid RPE på 6/10, 20 sekunders vila
100 vid RPE på 7/10, 15 sekunders vila
50 vid RPE på 8 /10, 15 sekunders vila
25 vid RPE på 9/10, 25 sekunders vila

200 vid RPE på 6/10, 20 sekunders vila
100 vid RPE på 7/10, 15 sekunders vila
50 vid RPE på 8/10, 15 sekunders vila
25 vid RPE på 9 /10, 25 sekunders vila

100 vid RPE på 7/10, 15 sekunders vila
50 vid RPE på 8/10, 15 sekunders vila
25 vid RPE på 9/10, 25 sekunders vila

50 vid RPE på 8/10, 15 sekunders vila
25 vid RPE på 9/10, 25 sekunders vila

Kyla ner:
200 dragboj med band
100 sim

Totalt: 2 350

[En timmes träning:fallande simintervaller: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053728.html ]