Lopp är inställda – så det är dags att anamma processen

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Med lopp och evenemang inställda eller uppskjutna på obestämd tid på grund av spridningen av Covid-19, upplever många idrottare frustration, brist på motivation att träna och en känsla av hjälplöshet.

Traditionellt har så stor vikt lagts på resultatet – en stor vinst, ett personbästa eller att slå ett världsrekord. Sedan begreppet målsättning först dök upp i mitten av 1930-talet, har det blivit vanligt att skissera och sträva efter ett önskat mål överallt från arbetsplatsen till löparbanan.

Det finns tre rådande typer av mål:process, prestation och resultat. Processmål involverar genomförandet av planer, som att besöka gymmet; att upprepa samma handling varje dag i hopp om att det i slutändan leder till en vana och prestation. Prestationsmål spårar också framsteg, medan resultatmål är den bokstavliga och bildliga mållinjen.

När det kommer till rasfokuserade idrottare är tre ledande sportpsykologer överens om att det är mycket mer fördelaktigt och hållbart att sätta process- och prestationsorienterade mål än att hänga upp sig på resultatorienterade mål.

Dr. Leah Lagos, en New York-baserad legitimerad psykolog som specialiserat sig på sportpsykologi, noterade att vi har mer kontroll över att uppnå ett processorienterat mål.

"Jag uppmuntrar idrottare att släppa taget om resultatet och omfamna processen," sa Dr. Lagos. "Att sätta processmål är ett utmärkt sätt för att tillåta resultatmålen att uppnås eftersom du har mer kontroll över att uppnå de förra."

Dr Lagos tillade att det kan vara fysiskt begränsande att enbart fokusera på resultatet.

"Försöka ta förstaplatsen eller uppnå en viss tid: det finns många faktorer där som är utom din kontroll. Om det känns fysiologiskt som en restriktion i kroppen låser folk sig i motsats till att få fart.”

Att koncentrera sig övervägande på resultatet kan leda till intensiva känslor. Som Dr. Lagos refererade till:tänk på scener av golfare som kastar klubbor på banan eller löpare som stannar mitt i loppet. Istället för motivation har rädsla, ilska och besvikelse satt sig i den grad att det är destruktivt.

Dr Jarrod Spencer, författare till Mind of the Athlete:Clearer Mind, Better Performance, pekade också på hur före detta Dallas Cowboys quarterback Troy Aikman tänkte för sig själv efter att ha vunnit Superbowl, "Är det här? Jag trodde att det skulle finnas mer i det än så här."

"Fördelen med att sätta processorienterade mål handlar om livslängd och livsstil," sa Dr Spencer. ”Process handlar om inneboende tillfredsställelse och känsla. Begreppet "sättet att vara" är viktigare än att träna för något.”

"Det måste handla om resan och processen. Resultatet är så kortlivat. Om du inte gillar resan och allt du vill ha är den där känslan i slutet, är det ett så stort utbyte av tid och känslomässig energi, tillade han.

Det handlar inte bara om idrottaren heller. Dr Spencer sa att när allt handlar om resultatet kan en persons känslomässiga temperament ebba ut och flöda med resultaten.

”Den personen blir ibland svår att leva med. När de vinner; de är bra. Men när de förlorar eller inte presterar bra; de är inte så glada och det kan göra det till en väldigt ensam tillvaro.”

Han pekade på den skadade idrottarens psykologi:"Så många idrottare har lärt sig att skjuta mot något fantastiskt mål. När de inte kan få i sig dopaminet, serotoninet och endorfinerna från träning och tävlande, då kan de sjunka in i en funk [och uppleva] mild depression och ångest."

Han tillade, "Det finns bara en person som kommer att gå iväg med titeln. Jag hörde en gång:"Ett liv i perfektion är ett liv i elände eftersom du aldrig kan uppnå perfektion, men ett liv i excellens är ett liv i lycka." Du kan alltid ha utmärkt träning eller ett utmärkt triathlon, även om det kanske inte är det det resultat du ville ha.'”

Livscoachen och idrottspsykologen Dr. Brett Denkin rekommenderade att du använder stilleståndstiden för att träna ditt sinne.

"Min filosofi är att om du är på en ganska harmonisk plats, är det mer sannolikt att du är i zonen," sa Dr. Denkin. "Om du styrs av ditt sinne kommer du att vara olycklig och du kommer inte att kunna prestera på högsta nivå."

Dr. Denkin rekommenderar att idrottare nu koncentrerar sig på mindfulness, meditation, andningsarbete, positiv självtanke – såväl som deras relationer och kommunikation.

"Gör en personlig tillväxtresa med en psykolog," rådde han. "Öva mindfulness i 20-30 minuter om dagen. Det här är en bra tid att arbeta med dina relationer. Om du är på ett bra ställe är du glad och känner att livet går bra, det är lättare att utföra [eftersom det finns] mindre distraktioner."

Dr. Spencer bekräftade denna känsla och höll med om att en paus i ditt normala schema kan ge ny medvetenhet.

"Ett sätt vi kan njuta av resan mer är att vara här i nuet. Det största jag ser idrottare kämpa med är bristen på vila och återhämtning som krävs för långsiktiga resultat. Ingen vill att sport ska ställas in, men du har ett obligatoriskt sabbatsår nu. Istället för att bekämpa det, gå med det! Jag vet att det är viktigt att träna och svettas, men det kanske är dags att låta kroppen läka.”

Han fortsatte, "När idrottare får långa viloperioder kommer de tillbaka bättre än någonsin. De känner sig mentalt och känslomässigt friskare och fräschare, mer tacksamma och mer exalterade, så de presterar bättre. Ta dig tid att fokusera på din familj och nyckelrelationer omkring dig. Använd denna tid för att få en extra timmes sömn, för flexibilitet, mot psykologarbete eller att studera videor [Dr. Spencer har över 500 videor på YouTube] eller läsning. Arbeta med den mentala, psykologiska delen av ditt spel så att du inte känner att du hamnar på efterkälken för att du inte tävlar. Hur som helst, det är du inte, för ingen annan tränar eller tävlar!”

Och om det är kamratskapet du saknar, pekade Dr. Lagos på två fantastiska resurser.

"Jag har triathleter som använder Peloton hemma, eller andra gratis instruktionsvideor online. Om du tränar med en grupp finns det fortfarande sätt att behålla den kopplingen. Prata med varandra genom Microsoft Team [eller Zoom] så att ni fortfarande har kontakt om hur ni håller er i form.”

"Använd den här tiden för att trivas istället för att bara överleva", avslutade hon.

[Lopp är inställda – så det är dags att anamma processen: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054057.html ]