Kära tränare:Vilka är de vanligaste orsakerna till skador?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ibland kommer skador från platser du kanske inte förväntar dig, men det finns nästan alltid överensstämmelser och likheter i hur de uppstår. Som tränare är en av de vanligaste orsakerna jag har sett när en idrottares träning är inkonsekvent. Att ta ledigt dagar eller veckor (utanför de som är schemalagda) kan leda till alla typer av oväntade problem – och ju äldre vi blir, desto viktigare är det att vi håller oss konsekventa. Till och med bara 15 minuters träning om dagen kan göra en enorm skillnad i skadeförebyggande syfte. Detta är särskilt viktigt med löpning. Inkonsekvens och mönster för att sluta och börja träna är förmodligen det första jag ser med idrottare och skador.

RELATERAT: En skadeguide för triathleter

Att göra ändringar i utrustning och utrustning är den näst största orsaken till skador. Eftersom vår sport är så repetitiv kan du lätt råka ut för problem om det blir en plötslig förändring av utrustningen. Till exempel, om din sitthöjd på din cykel sjunker utan att du vet om det, du byter från att cykla på din trehjuling till din landsvägscykel, eller om du köper ett par nya löparskor som har en annan hälfällning—detta är alla faktorer som kan orsaka problem för dig och din kropp. Att byta vevlängd på din cykel är en annan sak som idrottare ibland förbiser, men som kan leda till höft-, achilles- eller till och med hamstringsskador. Dessa ibland till synes små förändringar kan plötsligt orsaka skada.

När det kommer till träning utsätter idrottare som ökar träningsbelastningen eller intensiteten alldeles för snabbt också sig själva i större risk att ådra sig skador. Vi har sett ganska mycket av detta genom pandemin eftersom människor lägger till nya/annorlunda äventyr och utmaningar som de kanske inte gör under en vanlig säsong. Med simning och cykling kan du göra detta med lite mer frihet. Men med löpning borde det absolut vara en dealbreaker eftersom det är där risken är högst. Sikta på att öka löpträningsvolymen/körsträckan med högst 10 % varje vecka.

Om du är någon som har kämpat med skador och problem, bör du också titta på hur mycket du sitter under längre perioder, inklusive resor. Jag ser ofta att skador dyker upp för idrottare inte på grund av deras träning, utan på grund av vad de gör utanför träningen, som att sitta vid ett skrivbord eller i en bil under långa perioder och sedan hoppa rakt in i hård träning utan lossnar först. Att lägga till bara några minuters rörlighet innan du börjar ett träningspass är ett väldigt enkelt sätt att förhindra att detta händer.

Det här är bara några av de vanor och mönster jag har sett hos idrottare som kämpar med skador. Naturligtvis finns det många andra faktorer som spelar in, men dessa är de vanligaste enligt min erfarenhet. Ha dessa saker i åtanke, bygg in lite grundläggande skadeförebyggande arbete i din dagliga rutin (skumrullning, stretching, rörlighet, etc.), gör ditt bästa för att hålla dig konsekvent med din träning och fortsätt njut av allt du gör.

Marilyn Chychota är en USAT-certifierad tränare och före detta proffs triathlet som nu är ägare och huvudtränare på Marilyn Chychota Coaching. Hitta henne på MarilynChychotaCoaching.com.

[Kära tränare:Vilka är de vanligaste orsakerna till skador?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054438.html ]