Vad vi kan lära oss av människor som tränar på avlägsna och isolerade platser

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

I och med att många delar av världen har infört restriktioner för att samlas i grupper eller lägga ut beställningar om "skydd hemma", har de flesta triathleter märkt att deras träning förstås avbrutits eller tvingats inomhus. Med många pooler och gym stängda försöker många av oss klara oss i trånga utrymmen och med begränsad utrustning.

Lyckligtvis finns det gott om idrottare som har varit i galna scenarier tidigare och kan dela med sig av vad de har lärt sig.

Mars Simulation Dome

Under ett år var Carmel Johnston befälhavare för ett projekt för att simulera hur det skulle se ut om en besättning åkte till Mars. Känd som NASA:s Hawaii Space Exploration Analog and Simulation Mission (HI-SEAS), bodde hon och fem andra människor inuti en 1 200 kvadratmeter stor kupol fast vid sidan av en vulkan mitt på Big Island of Hawaii. Om de lämnade kupolen var de tvungna att bära rymddräkter, och de kunde bara kommunicera med omvärlden via en e-postfördröjning på 20 minuter – allt för att simulera hur det verkligen skulle se ut på Mars. Hon tränade också varje dag och tävlade Ironman Coeur d'Alene ett år till dagen efter att hon lämnat kupolen som en slags högtid.

Hennes träningspass

"Vi var tvungna att träna i två timmar varje dag", säger hon, som en del av NASA:s regler för att hålla dem aktiva och friska. Men de hade begränsad utrustning, så hon sprang mest på ett löpband – till och med två maratonlopp på löpbandet under året.

De var också strömbegränsade, eftersom de var utanför elnätet, så löpbandet var tvungen att tajmas med effektkurvor och vissa aktiviteter måste vara icke-strömkrävande. "Vi hade ingen form av vikter, så vi använde kroppsviktsövningar eller laddade upp en ryggsäck med tunga produkter för att lägga vikt till övningar." I allmänhet sprang hon och satte sig på den stationära cykeln varje dag och körde ett sju minuters HIIT-träning (högintensiv intervallträning) och lite mag-/kärnarbete.

Det största problemet var att alla ville se ut genom det lilla fönstret. "Vi hade först problem med löpbandet eftersom det inte var i linje med fönstret och vi fortsatte att springa från sidan av löpbandet eftersom vi ville titta ut genom fönstret", säger hon. När de väl flyttade den hade alla något att titta på medan de sprang – även om det bara var klipporna mitt på Hawaii.

Hennes tips

"Hitta ett par aktiviteter som du älskar och gör dem med en frekvens som håller dig glad. Du behöver inte springa stora mil eller lyfta tunga vikter. Vad som än får ditt hjärta att pumpa och frigör endorfiner kommer att fungera, säger hon. Träning var en stressreducerande effekt för henne och hjälpte till att frigöra hjärnkemikalier som de inte kunde uppnå i det vanliga livet på grund av bristen på social stimulans. De kunde bara skicka e-post med vänner och familj, med 20 minuters fördröjning åt varje håll. "Det är svårt att förmedla ton och känslor i ett e-postmeddelande", säger hon, och information skulle gå vilse. Så dra nytta av de kommunikations- och träningsverktyg du har.

Ubåtar, fartyg, avlägsna utposter

Vilken är den galnaste platsen Wayne Dowd någonsin har tränat på? ”Några gånger i ett torpedrum i en ubåt, fullt av torpeder. Taket på den amerikanska ambassaden i Libera, med sandsäckar avsedda att stoppa kulor, några djungler i Afrika, ett vrak av en byggnad i Irak, säger han.

Som Navy SEAL skulle han skickas på utplaceringar över hela världen - ibland bara några dagar på en ubåt, ibland månader på ett fartyg, ibland avlägsna platser. Vart han än gick fick han fortfarande in sin kondition; du måste bara vara lite uppfinningsrik. Det är trots allt så TRX uppfanns – av en Navy SEAL som försöker få in träningspass.

Hans träningspass

Att få in träningspass är viktigt för en SEAL, inte bara fysiskt utan också mentalt. För det mesta skulle de komma i konditionsträning med kroppsvikt, som burpees, armhävningar, wall sits, pull-ups från vilken bar de än kunde hitta, utfall, massor av luftknäböj och hopp. Även om de inte hade tillgång till vikter, vatten eller en plats att springa på, skulle den här typen av träningspass hända varje dag - ibland två gånger om dagen. Det svåraste var bara att hitta en plats för dem alla och klara sig. "Om vi ​​var på ett fartyg, ja, stigningen och rullningen av skeppet gjorde alltid dessa träningspass roligare (dvs. svårare)", säger han.

"Vi skulle bli ganska uppfinningsrika när vi gjorde dessa träningspass och skulle använda dem för att krossa varandra", säger han. "Jag håller fortfarande, än i dag, en sten på 60 pund som heter The Smoke Break (jag röker inte, så klart, så när rökarna går ut, ja, jag slår till stenen) bredvid mitt skrivbord och jobbar med det bara för att få blodet att flöda och hålla sig frisk.”

Hans tips

"Var uppfinningsrik. Blås inte av för att titta på TV, säger han. Det finns mycket du kan göra med en 5-liters vattenkanna eller en sandsäck, säger han, och hundratals alternativ för träning och att komma igång. Även om löpbandet eller tränaren inte är din favorit, "kom på det. Du behöver inte lägga tre timmar på det, du kan göra 45 till 60 minuter och få en bättre, mer strukturerad träning.” Och om du har förmågan att komma ut, gå ut.

Testa det här träningspasset:Han gjorde fem omgångar av detta igår med två sandsäckar, men annars kan du göra det med fria vikter eller till och med hämta ditt barn, skämtar han.

15 minuters uppvärmning av hopprep
20 knäböj
20 döda lyft
8 propeller
20 armhävningar
20 bergsklättrare
400 m löpning

Polarforskningsstation

Meteorologen Joanna Perchaluk är expeditionsledare för Institutet för geofysik vid den polska vetenskapsakademin. Det betyder att hon tillbringar upp till ett år åt gången i de avlägsna arktiska delarna av den polska polarstationen i Hornsund, Spetsbergen, Norge. Och hon tränar fortfarande för triathlon där – isbjörnar och brist på pooler är förbannat.

Hennes träningspass

Inomhusträning är den grundläggande vägen att gå:stationär cykel, ett löpband i hennes trånga gymrum på stationen, och lite yoga och simträning i torra land. Om hon vill springa utomhus måste hon ha någon som vaktar isbjörnar.

"Du behöver bara stärka dig och gå igenom dina träningspass på vanligt sätt", säger hon.

Hennes tips

Träning inomhus kan snabbt bli tråkigt – även om det på många sätt är samma sak som om det vore vinter någonstans. "Lång inomhusträning är mentalt svårare än fysiskt", säger hon. För det ändamålet kommer hon att blanda ihop det genom att sätta upp foton av skogar och bergsleder. Hon tittar också på film och lyssnar på musik.

Kommunikation kan vara en av de svåraste sakerna för människor som sitter hemma just nu, men hon säger att det är fullt möjligt att hålla kontakten via onlinemeddelandeappar och e-postmeddelanden – och till och med skypa med träningskompisar för ett virtuellt träningspass. "Nyligen fick jag idén att be Facebookgruppen "Kvinnor för Tri" om lite stöd. Tjejerna skickar korta filmer till mig från sina träningar, och jag sätter dem i en lång film och får en vacker, engagerande resa genom världens olika hörn.”

"Det viktigaste är att inte tappa tron ​​och inte ge upp träningen", säger hon, även om loppen ställs in. "Att hålla sig på rätt spår är avgörande för gott humör, energinivåer, för en själv i allmänhet."

Militärbas i Afghanistan

Massor av soldater, över hela världen, har hittat ut sätt att få träning på aktiva baser. Brad Williams, som nu tävlar som proffs triathlet, var utplacerad till Bagram Air Base under några månader och kunde komma i vanlig triathlonträning – något modifierad.

Hans träningspass

Williams kunde faktiskt träna ganska mycket medan han var utplacerad, med hjälp av ett löpband i basen och sin cykel och tränare som han hade med sig. Allt han behövde göra var att sätta upp en fläkt och en bärbar dator framför den. Det fanns också ett par små halvmilsslingor utanför han kunde springa runt och fortfarande betrakta det som säkert, vilket innebär att om det var inkommande raketattacker var det lätt att ta skydd. (Den större perimeterslingan skulle tekniskt kunna köras, men lämnade dig för utsatt.)

Det svåraste var bara att inte veta hur en dag eller ens en timme kan se ut och att inte kunna planera. En löprunda kan avbrytas av inkommande raketer och alla låser sig, eller så kan något dyka upp som han var tvungen att hantera och träningen skulle inte hända. "Det fanns också dagar då man ifrågasatte sitt förstånd och om det verkligen var värt att gå ut och springa, med tanke på de senaste inkommande raketerna", säger han.

Hans tips

"Var försiktig med att bränna dig ut från för mycket inomhusträning", säger han. Om du är ny på inomhustränarridning, var bara noga med att inte överdriva det direkt. Det kan bränna ut dig antingen mentalt eller bara genom att gå för hårt på Zwift varje dag. "Det värsta du kan göra är att komma ut på andra sidan av allt detta utmattad, mentalt och fysiskt, och inte vara redo att öka på saker när du kan." Även om du vill hålla dig i form och frisk och frisk, finns det också en möjlighet att behandla detta som en mini-lågsäsong. "Fokusera på saker som kan vara svagheter och fokusera på saker utanför sporten som du har försummat", säger han.

[Vad vi kan lära oss av människor som tränar på avlägsna och isolerade platser: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054066.html ]