Kära tränare:Jag är angelägen om att återvända till racing, vad kan jag göra?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content -cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Om du känner dig orolig över att återvända till racing – särskilt efter så lång tid borta från tävlingsbanan på grund av covid – vänligen veta att du inte är ensam. Den där oroliga känslan slår in för mig också, eftersom jag både närmar mig mina egna lopp och fortsätter att stödja de idrottare jag coachar.

För många av oss har det gått ett tag sedan vi hade chansen att stå vid startlinjen redo att ge oss ut på ett lopp, så det är bara naturligt (och mänskligt) att ifrågasätta om vi fortfarande har vad som krävs för att få jobbet Gjort. Men du kan vara säker på att dina erfarenheter och kunskaper fortfarande finns där, du måste bara avslöja dem.

Låt oss först utforska vad du kan känna. Jag gissar att det kan vara ett eller alla av följande:nervös, rädd, osäker, överväldigad. Kanske är du avsmalnande och din kropp verkar inte reagera som du hoppats, du har ont eller att dina ben känns tunga, eller så kanske du har aptitlöshet eller sömnsvårigheter. Kom ihåg att allt detta är saker du kan få under kontroll. För det andra, kom ihåg att ångest är en del av tävlingsprocessen! För de av er som har tävlat tidigare, låt bara tankarna tillbaka till ditt allra första lopp – chansen är stor att du kände precis samma saker, men när du började loppet var du bra.

RELATERAT: 5 Covid Race Protocol We Hope Stick Around Forever

Som sagt, här är några sätt att hjälpa till att minimera de negativa effekterna av att känna oro inför att återvända till racing:

Se ditt lopp som en möjlighet

Vi glömmer ofta att racing är ett privilegium och att "vi får göra det här." Racing är ett tillfälle att fira vår hälsa och kondition. Kom ihåg att det finns andra som inte kan göra det vi gör. Min tränare sa en gång till mig:"Att tävla är en fest." Oavsett hur det går, var tacksam över att vara frisk och frisk nog att vara där ute.

Förberedelser slappnar av ditt sinne

Många idrottare känner sig oroliga för att de inte har en plan. De har inte förberett sig för sin tävlingsdag. Ha en plan, och om du inte har en, utveckla en. Sätt dig ner och kartlägg de 48 timmarna fram till loppet, såväl som själva tävlingsdagen. Utveckla en tidslinje för varje dag som inkluderar näring, hydrering, sömn, tempo och logistik/resor. Att ha en plan hjälper dig att lugna dig och ge dig en sak mindre att oroa dig för.

Ge dig själv nåd

Vi är hårdare mot oss själva än någon annan någonsin skulle kunna vara. Gör utbildningen, förberedelserna, planeringen och framför allt lita på processen. När vi har lagt ner jobbet finns det ingen anledning att slå ner oss själva. Den största kraften är självförtroende.

RELATERAT:Vad du kan förvänta dig när du återvänder till tävlingar 2021

Öva dagliga affirmationer

Hur mycket tid ägnar vi åt att berätta för oss själva om negativa tankar eller resultat – och undrar sedan varför saker går utför? Dagliga affirmationer är kraftfulla verktyg för att konsekvent påminna oss om våra mål, drömmar och destinationer. De är också verktyg som hjälper oss att komma i kontakt med våra individuella superkrafter.

Här är exempel på bekräftelser jag ger till mina idrottare:

JAG ÄR GOD FÖR DETTA.

JAG ÄR VEM JAG BESTÄMMER ATT VARA.

JAG ÄR FÖRBEREDD PÅ DE MÖRKASTE STUNDEN.

JAG ÄR NOG (min favorit)

Omfamna meditation

En lugn stund kan tämja det mest kaotiska sinnet och hjärtat. Det är därför meditation kan ha en så kraftfull inverkan på triathleter som känner oro. Det kommer att hjälpa till att minska din ångest, sänka dina stressnivåer och förbättra din självmedvetenhet. Jag rekommenderar 10-20 minuters meditation dagligen. Appar som Headspace och Calm är bra ställen att börja om du är ny på meditation.

RELATERAT: "Min största takeaway från att återvända till racing var..."

Coach Morgon Latimore är en Ironman-certifierad tränare, U.S. Masters Swimming Adult Learn to Swim-instruktör, U.S. Marine och Ultra-Triathlete. Hitta honom på  MorgonLatimore.com .

[Kära tränare:Jag är angelägen om att återvända till racing, vad kan jag göra?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054488.html ]