Snabbset:Simma, Sparka, Dra, Simma

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa simpass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

**Long Course Meters**

Svar:
200 sim/200 drag/200 IM/200 spark/200 sim
6×150 sim @ 2:30 (roterande FAST! 50)
100, 200, 300, 400 drag @ 1 :30 per 100
400, 300, 200 100 simmar @ 1:35 per 100 (de första 25 av varje är Tarzan drill)
300 nedkylning (50 icke-fria/100 gratis, upprepa)
*4200 Totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Att övervinna rädslan för maneter

B:
200 sim/200 drag/200 spark/200 sim
6×150 sim @ 3:10 (roterande FAST! 50)
100, 200, 300, 400 drag @ 2:00 per 100
300, 200 100 simmar @ 2:10 per 100 (de första 25 av varje är Tarzan drill)
300 nedkylning (50 gratis/100 gratis, upprepa)
* 3600 Totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Få ut det mesta av simning i öppet vatten

C:
200 sim/200 drag/200 spark/200 sim
3×150 sim med:20 vila (roterande SNABBT! 50)
3×150 drag m/:20 vila (roterande SNABBT ! 50)
5×100 w/:15 vila (50 icke-fria/50 gratis)
200 nedkylning
*2400 Totalt*

Fler simpass från Sara McLarty.

[Snabbset:Simma, Sparka, Dra, Simma: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053094.html ]