Snabbinställning:Simma, sparka, dra

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

A-seten är mellan 4–5000 yards totalt, med intervaller från 1:20–1:30 per 100. B-seten är 3000–3500 totalt, med intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-seten är 2000–2500 totalt och allt baserat på ett vilointervall.

SCY =kortbanegårdar
LCM =långbanameter

Svar:
800 uppvärmning (200 sim/200 spark/200 drag/200 sim)
2×400 w/:20 vila (100 IM, 100 fria, upprepa)
3×300 drag @ 4:30 lcm/4:00 scy (sänka 1-3)
4×200 simma @ 3:15 lcm/2:50 scy (sänka 1-4)
8×100 simma (odds IM @ 2:00/1:45, jämnar gratis @ 1:40/1:25)
200 nedkylningar
*4300 Totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Vad är ett normalt andningsmönster?

B:
800 uppvärmning (200 sim/200 spark/200 drag/200 sim)
2×300 w/:30 vila (50 spark, 100 sim)
3×200 drag @ 4:00lcm/3:45scy (sänka 1-3)
4×150 simma @ 3:00lcm/2:50scy (sänka 1-4)
6×100 @ 2:00lcm/1:55scy (3) /5 andningsmönster med 50)
200 kyla ner
*3400 Totalt* 

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Stoppa dina ben från att sjunka

C:
600 uppvärmning (200 sim/200 spark/200 drag)
2×300 w/:30 vila (50 spark, 100 sim)
3×200 drag w/:20 vila ( sjunka 1-3)
4×150 sim med:20 vila (sänka 1-4)
100 kyla ner
*2500 Totalt*

Fler "Quick Set Friday"-träningar

[Snabbinställning:Simma, sparka, dra: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053538.html ]