Quick Swim Set:Långbana alternativ

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Snabbsimset A:

500 val/300 drag/200 kick
500 drag (bygg var 100)
500 (50 kick/200 IM, upprepa)
300 drag (bygg var 100)
300 ( 50 kick/100 IM, upprepa)
3 x [100 SNABBT! simma @ 2:00
100 lätt spark @ 2:30]
8×50 fenor @ 1:05 (25 FAST!/25 lätt)
4×100 @ 2:00 (25) kick/25 sim)
300 nedkylningar
*4300 totalt*

Snabbsimset B:

400 val/300 drag/200 spark
400 drag (bygg var 100)
400 (50 kick/50 drill/100 sim, upprepa)
300 drag (bygg var 100)
300 (50 kick/50 non-free/50 free, repeat)
3x[100 FAST! simma @ 2:30
100 lätt spark @ 3:00]
4×50 fenor @ 1:20 (25 FAST!/25 lätt)
3×100 @ 2:30 (25) kick/25 sim)
200 nedkylningar
*3600 totalt*

Snabbsimset C:

200 val/200 drag/200 spark
300 drag (bygg var 100)
300 (50 kick/50 drill/50 sim, upprepa)
300 drag (bygg var 100)
300 (50 kick/50 non-free/50 free, repeat)
2x[100 FAST! simma med 30 sek vila
100 lätt spark med 30 sek vila]
4×50 fenor med 20 sek vila (25 FAST!/25 lätt)
100 nedkylning
*2500 totalt*

[Quick Swim Set:Långbana alternativ: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053825.html ]