Döda simstarten

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

"Du kan inte vinna loppet i vattnet, men du kan säkert lämna ditt lopp där." –Anonym

Det finns tre verkligheter när det kommer till triathlonstarter:Ingen start kommer att vara den andra lik, alla kommer att uppleva minst en fruktansvärd start och varje idrottare har en annan väg till en perfekt start. Starta tävlingsdagen direkt genom att lägga till dessa färdigheter i din simstartsverktygslåda.

Förlopp

Bekanta dig med kursen och startområdet. Titta på vågorna framför dig för att se hur de går av – tänk på hur flocken rör sig. Om möjligt, gör ett par starter under din uppvärmningsrutin. Viktiga saker att lägga märke till och inkludera i ditt eget simhopp är strömmar i vattnet (orsakade av flöde eller vind), avstånd till första svängbojen, startområdets bredd kontra hur många personer som är i din våg och startproceduren (löpning, dyk eller trampa vatten).

Uppställningen

Välj en plats att ställa upp i din våg baserat på två faktorer:din simförmåga och din tävlingsupplevelse. Nybörjare och nybörjarsimmare uppmuntras starkt att starta vid eller nära baksidan av gruppen för att undvika mycket av det aggressiva kaoset direkt efter pistolen. Tills du inte tvekar att bli slagen, sparkad, knuffad under vattnet och/eller tappa skyddsglasögonen, då är baksidan av packningen smart.

Erfarna idrottare och starka simmare bör vara nära framsidan av flocken. Om du är bekväm i kaoset men kan dra nytta av ett drag i vattnet, börja på andra raden och låt gruppen föra dig med – kom ihåg att drafting är lagligt i simningen. En simmare som är framme i packningen kan dra nytta av att börja till ytterkanten för att hitta rent och klart vatten för att spara några extra sekunder.

Samma sak gäller för rullande starter:Bättre simmare bör seed sig själva först, medan nybörjare bör gå in mot slutet av linjen.

Den faktiska starten

Håll dig lugn och kontrollera din ansträngning precis efter att pistolen avfyrats. Med adrenalinet som stiger och inga riktiga avståndsmarkörer i öppet vatten är din andning det mest exakta sättet att avgöra om ditt tempo är hållbart. Ingen kommer ihåg ledaren till den första bojen, men du kommer aldrig att glömma att sprinta för hårt under de första 200 bara för att vända på ryggen eller hålla i en säkerhetsbåt för att återfå ditt lugn.

Första svängbojen

Att sitta fast i eller bakom en stor grupp vid första svängbojen liknar en trafikstockning på vägen:Den rör sig inte! Som tur är finns det inga regler angående hur nära man måste simma runt svängbojen. Om det är en massa människor, simma 5–10 meter utanför bojen för att undvika kaoset och behålla din hastighet och position.

RELATERAT – Open-Water Swim Series:Bojsvängar

[Döda simstarten: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053288.html ]