Snabbinställning på fredag:Byt simning och snabbmeddelanden

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simning Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

Svar:
600 uppvärmning (100 sim/50 spark)
4×100 IM på 1:45
3×200 sim på 2:50
4×100 IM på 1:35
3×200 sim på 2:40
4×100 IM på 1:30
3×200 sim på 2:30
100 lätt/återhämtning
12 ×50 på :50 (2 SNABB!/1 lätt, upprepa)
200 nedkylningar
*4500 Totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Vad är poängen med längre set?

B:
600 uppvärmning (100 sim/50 spark)
4×75 på 1:30 (gratis/icke-fri/fri)
3×150 sim på 2:40
4×75 på 1:20 (gratis/icke-fritt/gratis)
3×150 simma på 2:30
4×75 på 1:15 (gratis/icke-fritt/gratis)
3×150 simma på 2:20
50 lätt/återhämtning
9×50 på:60 (2 FAST!/1 lätt, upprepa)
200 nedkylning
*3500 Totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Få ut det mesta av 30 minuter

C:
600 uppvärmning (100 sim/50 spark)
4×75 w/ :15 vila (fritt/icke-fritt/fritt)
3×100 drag med :10 vila
4×75 w/ :15 vila (fri/icke-fri/fri)
3×100 drag w/ :10 vila
9×50 w/ :15 vila (2 FAST!/ 1 lätt, upprepa)
200 nedkylningar
*2500 Totalt*

Fler simpass från Sara McLarty

[Snabbinställning på fredag:Byt simning och snabbmeddelanden: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053349.html ]