Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsAllt att veta innan du försöker en Swimrun
För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.
Även om det första swimrun-eventet – i den form vi nu känner igen det – kan ha ägt rum för över ett decennium sedan, kommer 2020 att markera vändpunkten för den lågteknologiska multisport- som blev äventyrsracingstilen i USA. ankomsten av Otillös första världsserieevenemang den 1 mars utanför Los Angeles kust på Catalina Island, har det europeiska fenomenet officiellt landat i Nordamerika. Vi tar snabbt en titt på grunderna i swimrun och ger några swimrun-tips från två veteranförare som tävlar i helgens invigningsevenemang.
Vad är Swimrun?
Startade i Sverige redan 2002 som vad de flesta skulle betrakta som ett uthållighetsspätt barspel, dagens version har vanligtvis två lagkamrater som simmar och springer tillsammans över flera ben och flera distanser. Sporten är ännu yngre i USA, eftersom det första swimrun-evenemanget i denna riktning var Casco Bay Swimrun i Portland, Maine, 2015. Till skillnad från triathlon, finns det inga utrustningsbyten, inga övergångszoner, bara (ungefär) fastställda distanser på simning i öppet vatten och vanligtvis trailrunning. Vissa sträckor av löpturen kan vara mycket korta – som några hundra meter över en klippa – eller mer som 10 mil; samma sak gäller simningarna. Tänk lite mer som äventyrsracing – minus färdigheten och kostnaden för massor av utrustning – eller XTERRA, och mindre som ett snyggt och snyggt Ironman-evenemang. För "fulla" evenemang, räkna med att tävla i allt från sex till 10 timmar, men kortare evenemang kan vara mycket mindre.
Eftersom det inte finns några övergångsområden och varierande benlängder, bär deltagarna sin egen utrustning – som inkluderar simpaddlar, en dragboj och en valfri tjuder för att hjälpa till att dra din lagkamrat med. Swimrun har till och med sin egen specialiserade utrustning, och triathlonföretag börjar lägga märke till swimrun våtdräkter och andra erbjudanden. Kolla in vår fullständiga guide om hur du kommer igång med swimrun för mer.
Relaterade länkar:
Hold My Bike:A Look at the Rapid Growth of Swimrun
Swimrun:Your Ticket to a Faster Tri
Videorecension:Ny Roka Maverick Swimrun våtdräkt
Nästan 400 tävlar på 2019 Odyssey SwimRun Casco Bay Islands
Veteran Swimrun Tips från Annie Molsberry
36 – Bellingham, WA
Annie Molsberry har tävlat i åtta swimrun-event av olika distanser sedan 2017. Molsberry är en självutnämnd uthållighets "jack of all trades and master of none", som har en stark löparbakgrund, men tävlade främst i äventyrsracing innan hon hittade swimrun. I motsats till äventyrsevenemang som kan sträcka sig från 24 till 128 timmars kontinuerlig racing, säger hon att hon älskar det faktum att hon "kan avsluta innan solen går ner och njuta av en god måltid och nattsömn efter ansträngningen."
Kom överens
När hon först började simlöpa blev Molsberry förbluffad av känslan av kamratskap - något som ofta kan saknas i "bigtime"-evenemang. "Jag tror att inslaget av att tävla med en partner för hela tävlingsdistansen verkligen öppnar upp för en bredare erfarenhet", säger hon. "Du kan inte bara lägga ner huvudet och hamra i en swimrun."
Eftersom oförutsägbar terräng är ett enkelt faktum för swimrun, kan det kännas mer som "alla mot banan" snarare än ett fokus på tid, PR och distans. "Känslan av att dela något utmanande, nytt och helt fantastiskt med de andra förarna där ute har varit närvarande vid varje swimrun-evenemang jag har genomfört."
Skaffa en partner
Den enda utrustningen som Molsberry säger att hon inte skulle kunna leva utan? Hennes lagkamrat. "Det viktigaste varje förstagångssimlöpare bör vara säker på att de har är en partner", säger hon med eftertryck. "Många swimrun-evenemang erbjuder möjligheten att tävla solo för att minska hindren för inträde eller tilltala folk som är vana vid soloracing. Enligt min åsikt är partnerelementet kärnan i det som gör swimrun så fantastisk, och du lurar dig bara från att optimera din upplevelse om du bestämmer dig för att göra det ensam.”
Gå lågt (teknik)
När du åker swimrun kan du lämna den tekniska utrustningen bakom dig, men det finns fortfarande några saker du inte kan leva utan:lopp som Otillö kräver någon form av lindningsbart bandage (grova stenar kan vara lika med stora skär), en säkerhetsvissel och ibland även en våtdräkt beroende på vattentemperaturen. Paddlar, en tjuder, din keps och dina skyddsglasögon behöver också en plats att bo medan du springer, så lite DIY MacGuyver-liknande uppfinningsrikedom är ett krav på swimrun. En annan viktig utrustning som triathleter skulle bli förvånade över att höra om är något vi vanligtvis lämnar i våra simväskor på tävlingsdagen. "Få en dragboj med en bungee-passform antingen för ditt lår eller din midja", säger Molsberry. "Detta låter dig spara dina ben för löpning och flyter dina höfter under simningarna för att minimera motståndet från dina löparskor."
Därefter rekommenderar Molsberry en våtdräkt eftersom många swimrun-evenemang äger rum i kalla vattendrag. Dessutom en liten utrustning som ingen triathlet någonsin borde vara utan:"Att investera i lite bra glidmedel mot skav är värt fem dollar för att se till att din våtdräkt inte äter dig levande när du försöker springa i den."
Känn till kursen (och uppskatta den!)
Om du inte kan göra kursen – eller ens delar av den – se till att du känner till benens avstånd och markera dem någonstans. En swimrun-tradition har racers att skriva varje sim- eller löpsträcka runt utsidan av sina paddlar. Eftersom varje kurs varierar mycket, se till att göra så mycket forskning som möjligt. "(Otillö Catalina) World Series-banan ser ut som några enkla och långa simsträckor utan stora korsningar eller allvarliga strömmar att navigera, och några branta stigningar (särskilt under den första halvan av banan) som snabbt tar sig upp," sa hon. "Min kristallkula visar mig massor av fartvandringar på de stigningarna. Jag går fram och tillbaka om Catalina-banan är ett simlopp eller ett löparlopp, men jag tror att jag lutar lite åt att det är ett simlopp på grund av antalet långa simturer över 1 000 meter.”
Till skillnad från i en tri, var dock beredd att ta in de unika sevärdheterna på kurs som du får råd med att ge dig ut på platser som cyklar eller fordon aldrig skulle kunna ta sig till. "Den vidsträckta utsikten, det klara vattnet och den biologiska mångfalden av fisk och havsliv (i Catalina) är något som verkligen kommer att göra den här kursen speciell", säger Molsberry.
Molsberrys favoritpass i Swimrun
Molsberry gillar att simma och springa tegelstenar byggda utifrån den tid och terräng hon har tillgänglig. "De kan också göras inomhus vid behov med hjälp av en pool och löpband för ett riktigt träningsspektakel på gymmet", tillägger hon.
Hennes favoritpass på en timme äger rum vid ett lokalt sjö-/stigsystem och betonar snabba övergångar (nödvändigt i swimrun) och att öka hennes tempo under passet:
Löpning:1 mil
Sim:250 m
Löpning:1,3 mil
Sim:200 m
Löpning:0,5 mil
Sim:200 m
Löp:0,5 mil
Sim:450 m
Totalt löpning:5K
Totalt simning:1100m
Veteran Swimrun-tips från John Stevens
40 – Portland, OR
John Stevens bakgrund var faktiskt i swimrun innan swimrun ens var en grej. Han växte upp på öområdet Portland, Maine, innan han simmade vid University of Miami. Efter att ha börjat löpa (med skador som följde), vände Stevens sig till triathlon för att tillfredsställa sin kärlek till löpning och simning. Han hittade så småningom till swimrun och har fem Odyssey Swimrun vinner under sitt bälte tillsammans med en Otillö-VM-avslutning.
Det är inte tri
Trots Stevens bakgrund inom triathlon hittade han ett permanent hem i swimrun eftersom det har så många saker som tri inte har. "Lagaspekten och kamratskapet med swimrun gjorde mig fast," säger han. "Tävla med en vän och andra likasinnade som är där ute för ett äventyr, inte en PR. Tiden är irrelevant i swimrun förutom att berätta hur långt ifrån varandra racers slutade. Det finns ingen bestämd distans och ingen standardbana, det är alltid annorlunda. Det är alltid ett äventyr och en upplevelse under ett lopp.”
Det är tufft
När Stevens äntligen tog sig till swimrun blev han chockad över hur unikt tröttsamt det var. "Den typ av trötthet du känner att gå mellan löpning och simning så många gånger är väldigt annorlunda än allt du får med triathlon eller bara löpning eller simning," säger Stevens. "När du går framåt börjar dina ben krampa vid simningarna men då måste du springa. Då krampar dina lats och triceps på löpningen men då behöver du simma. Med de ständiga och många övergångarna är det en svår känsla att spika och det sliter på dig under loppet, det här är något jag inte var beredd på tidigt.”
Tether Together
Swimrun-regler tillåter lagkamrater att binda till varandra via nylonband eller en bungee. Även om det inte krävs (eller ens rekommenderas) vid alla tillfällen, kan tjudern ge en enorm fördel när en partner kämpar. "De flesta förare kommer att ha ett racerbälte för att fästa tjudet", säger Stevens. "En bra tjuder bör vara tillräckligt lång så att du inte tvingas rakt upp på den ledande simmarens fötter men inte så lång att du tappas från ryggen och ut ur dragzonen. Något med lite stretch är idealiskt, som en bungee-snöre och varje idrottare borde ha ett sätt att fästa den på sig själv.”
Padlar är viktiga
En annan tri-förbjuden utrustning som Stevens säger är otroligt viktig för swimrun är ett par paddlar. "Med swimrun simmar du i dina löparskor, vilket skapar ett bra drag och saktar ner avsevärt," säger han. "Dessutom tenderar swimrun-specifika våtdräkter att vara mycket tunnare från midjan och ner för att göra löpningen lättare, men med det tappar du en bra mängd flytkraft. Dragbojen hjälper till att kompensera för förlusten av flytförmåga, håller skorna närmare ytan (mindre motstånd) samt hjälper till i kroppsställning. Paddlarna låter simmaren lägga mer kraft på sitt drag för att motverka motståndet från skorna.”
Känn till kursen (det kan suga)
Som någon med massor av erfarenhet av racing swimrun, tar Stevens fortfarande tid att lära sig om banan. För helgens första Otillö Catalina finns det inte mycket av en referenspunkt, förutom kullarna. "Mitt första intryck när jag tittar på kartorna och minns tiden jag har tillbringat vid Two Harbors (på Catalina Island), är att den här kursen kommer att suga men på det där masochistiska sättet, säger han. "Det verkar finnas massor av klättring, vilket sannolikt kommer att innebära en del kraftvandring i loppet."
Precis som mycket av swimrun-upplevelsen kommer även banan i sig att vara ett äventyr som är nästan omöjligt att förbereda sig för; du måste bara gå ut och göra det. "Det är relativt platt där jag är i Maine och höjdökningen på den här banan är nästan outgrundlig. Jag tror att detta kommer att bli den svåraste delen för mig, och jag är säker på att andra. Om du inte bor i ett område där du kan ta dig in i den typen av klättring och nedstigning, kommer det att bli en ganska stor chock för systemet nästa tävlingsdagen."
[Allt att veta innan du försöker en Swimrun: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054048.html ]