Teknik eller verktyg i poolen?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Som ung simmare hade Kelly Williamsons tränare en regel:Inga verktyg i poolen.

"Jag var liten och han fruktade axelproblem", säger Williamson om hennes ungdomstränares förbud mot paddlar, bojar och andra simhjälpmedel. När hon utvecklades till en framgångsrik kollegial simmare, sedan en ännu mer framgångsrik professionell triathlet, fortsatte Williamson att använda sin första tränares filosofi om "teknik utan verktyg." Till denna dag har Williamson aldrig haft en axelskada, en prestation som hon tillskriver en purists inställning till simträning. "Jag tror att triathleter måste vara bra simmare utan leksaker", säger Williamson. "Att slå ut ett träningspass som 40×100, utan leksaker, i ett fast tempo, kan göra fantastiska saker för ens självförtroende."

Ändå tar till och med Williamson efter sina simhjälpmedel ibland. Paddlar, dragbojar och ankelband kan också användas för att förbättra tekniken, få en simspecifik styrka och blanda ihop träningen lite. Det som gör dem problematiska är att simhjälpmedel också kan maskera din svaghet, vilket gör att du kan simma bra utan att faktiskt rätta till problemet.

Höljet för verktyg

Professionella idrottare under tränare Brett Suttons handledning tränar med ingenting annat än leksaker:paddlar, bojar, band, fenor och Suttons varumärkesskärbrädespaddlar, som är riktiga skärbrädor från köksavdelningen med ett hål utskuret i ena kanten för grepp.

"Vi använder simhjälpmedel för varje nivå av simmare, och vi använder dem för varje pass", säger Sutton. "Vi använder hjälpmedel för att skapa en rörelse eller viss rörelse i vattnet."

Till exempel, en idrottare som kämpar för att hålla formen under ett långt simning skulle inkorporera paddlar för att förstärka korrekt slagmekanik. En mer avancerad simmare skulle använda större paddlar för ett kraftsprintset. När man förbereder sig för simning i öppet vatten hjälper användningen av en dragboj i poolen en simmare att isolera överkroppen för bra slag över långa avstånd. Användningen av verktyg, säger Sutton, gör att simmare får bättre slagmekanik och mer fysisk styrka.

Teknikens fall

Kan verktyg göra mer skada än nytta? Tränaren Frank Sole, en erfaren simtränare som fokuserar på triathleternas behov, säger att det är möjligt – särskilt för den genomsnittliga triathleten i åldersgruppen.

"Många idrottare i åldersgrupper kommer till sporten med minimal eller ingen simerfarenhet", säger Sole. "Så i sin tur överbetonar de användningen av paddlar och dragbojar inte nödvändigtvis för att korrigera eller förbättra tekniken utan för att maskera brister. Verktygen skapar en falsk känsla av förbättring som faktiskt inte sker.”

Sole använder poolbojen som exempel. Det kan göra underverk för en triathlet med dålig balans och flytkraft eftersom dragbojen höjer höfterna, minskar motståndet och ökar hastigheten. Ta bort dragbojen och höfterna faller igen. Problemet har inte åtgärdats, bara maskerat.

"Det största misstaget är att de inte tar itu med dålig mekanik", säger Sole. "Triathleten blir riktigt, riktigt bra på att göra det riktigt, riktigt dåligt."

Bör leksakerna slängas?

Men släng inte dina paddlar och bojar ännu. Simhjälpmedel har sin plats i träningen, bara inte av anledningarna till att de flesta triathleter i åldersgruppen använder dem. Både Sutton och Sole är överens om att leksaker måste användas som ett verktyg, inte som en krycka. Som Sutton säger, "simhjälpmedel är till för att fungera för idrottaren, inte tvärtom."

Till och med Williamson, som undviker simverktyg under större delen av sin träning, säger att de har en plats i hennes rutin då och då. "Även genom en karriär förändras saker", kommenterar hon. "Padlar är bra ibland för att bryta tristess i poolen. På höjden [Williamson bor och tränar i Colorado Springs] kämpar jag mer med trötta ben och jag behöver använda dragbojen ibland. Men om du "behöver" det för ofta av den anledningen, behöver du förmodligen riktig, god, gammaldags vila."

Använda verktyg och teknik

Istället för att välja en metod framför den andra, kan båda användas för att ta itu med en mängd olika problem. Här är en lista över vanliga problem som triathleter möter i poolen och hur de kan lösas med teknik och verktyg.

1. Dina höfter fortsätter att falla
Verktyg:En dragboj höjer dina höfter och hjälper dig att känna "rätt" position i vattnet.
Teknik:Förstå att kroppen är som en gungbräda i vattnet - när ena änden är uppe, den andra kommer att gå ner. Fokusera på att sänka huvudet och trycka ner bröstkorgen i vattnet när du rullar från sida till sida.

2. Formen faller sönder när du blir trött
Verktyg:Att använda paddlar av måttlig storlek (inte mer än 10 procent större än din hand) för en liten del av ditt set kan förstärka korrekt handpositionering genom hela slagsekvensen.
Teknik:Använd Soles tre- strokeregel:”En triathlet måste simma med kognitiv medvetenhet. När triathleten känner igen problemet har tre slag för att göra den nödvändiga korrigeringen." Att vara uppmärksam på ditt slag gör dig bättre på att justera i farten.

3. Du vill öka din strokefrekvens
Verktyg:Prova ett ankelband, som begränsar din förmåga att sparka och tvingar din kropp att använda en högre omsättning för att hålla sig flytande.
Teknik:Sjung en sång i ditt huvud — prova ”Stayin' Alive ” av Bee Gees — eller använd en vattentät metronom för att hålla ditt tempo (och din omsättning) högt.

4. Du har en stor åktur eller löpträning efter simningen
Verktyg:”Vi använder en dragboj om vi följer simsetet med en lång cykel eller löpning. På så sätt sparar vi benen till den andra sessionen”, säger Sutton.
Teknik:Använd en passiv sparkrörelse som kräver minimal energi.

4. Du vill bli starkare under lågsäsong
Verktyg:Bli vän med din kickboard. Förutom att ge dig en snabbare simsplit, kan ett kickboard-centrerat simset vara ett utmärkt träningspass för ben, höfter och core.
Teknik:Prova en vertikal sparkövning:Med en vertikal orientering i den djupa delen av poolen, håll huvudet ovanför vattnet genom att sparka freestyle. Vira armarna runt midjan för att hålla fokus på benen.

5. Du vill slappna av efter gårdagens tuffa träningspass eller lopp
Verktyg:Framdrivningen från ett par fenor kan ge både en fysisk och mental boost till en uppsättning tröga ben.
Teknik:Fingertoppsborren, som görs i lugn takt, är ett utmärkt sätt att lossa spända muskler. Förläng draget tills armen är helt utsträckt framför huvudet för en snabb sträcka innan fångsten.

Summan av kardemumman är att du måste bestämma vilken metod som är bäst för dig vid just den tidpunkten. Nyare simmare kanske vill fokusera mer på att få ner sin teknik medan långtidssimmare kan använda verktyg mer effektivt. Du bör också överväga vilka dina specifika svagheter är och vad du har på gång i din träning. Oavsett vilken du väljer är huvudpoängen att ha en specifik anledning att ta tag i paddlarna eller lämna dem på däck.

[Teknik eller verktyg i poolen?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053026.html ]