Snabbuppsättning:Fallande 100-tal

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

A-seten är mellan 4–5000 yards totalt, med intervaller från 1:20–1:30 per 100. B-seten är 3000–3500 totalt, med intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-seten är 2000–2500 totalt och allt baserat på ett vilointervall.

Svar:
500 uppvärmning (75 sim/25 spark)
8×50 på :55 (spark HÅRT på väggen mellan intervallerna)
5×100 sim på 1:30
4× 100 sim på 1:25
3×100 sim på 1:20
2×100 sim på 1:15
100 lätt/återhämtning
4×150 drag på 2:15 (3/5/7 andningsmönster med 50)
4 x [50 lätt på :60
2×50 på :40 ​​(SNABB!)
4×25 på :20 (SNABB! )]
400 nedkylningar (25 kick/25 drill/50 sim)
*4400 totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Ska jag spara mina ben för cykeln/löpningen?

B:
500 uppvärmning (75 sim/25 spark)
8×50 på :60 (spark HÅRT på väggen mellan intervallerna)
3×100 sim på 2:00
3× 100 sim på 1:55
3×100 sim på 1:50
3×100 sim på 1:45
50 lätt återhämtning
4×100 drag på 2:00 ( 3/5 andningsmönster med 50)
4 x [50 lätt på 1:10
6×25 på :30 (SNABB!)]
200 svalna
*3500 totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Hitta motivation att simma när det är kallt

C :
500 uppvärmning (75 sim/25 spark)
6×50 med 10 sek vila (bygg vardera 50)
3 x [100 sim lätt med:10 vila
2×100 simma FAST! m/:10 vila)
4×100 drag med 15 sek vila (3/5 andningsmönster med 50)
100 nedkylning
*2200 totalt*

Fler "Quick Set Friday"-träningar

[Snabbuppsättning:Fallande 100-tal: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053583.html ]