Gör dessa träningspass för att överspänningssäkra din simstart

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Föreställ dig för ett ögonblick att du är vid en simstart i vattnet på ditt lokala triathlon. Dina glasögon är inställda, du är uppvärmd, sådd korrekt (tror du) och du är nervös när alla kommer ut. Sedan, nästan från ingenstans, blåser lufthornet från tävlingsledaren och det är dags!

Starter är alltid kaotiska och spännande, med vissa åkare som kör det från start och andra tar ett mer avvägt tillvägagångssätt. Vilken är du? Vilken vill du bli?

Vi pratar om en av de absoluta nyckelfrågorna i denna sport:Pace. Jag garanterar att varje enskild person som läser detta har lärt sig om tempo den hårda vägen, mer än en gång. (Förhoppningsvis bara inte nyligen!) Men även de svåraste lärdomarna kan gå ut genom fönstret när du är nervös eller upprymd, eller när det blåser i håret och du har en stängd väg för dig själv. Lyckligtvis är det möjligt att arbeta med dessa nerver, snarare än mot dem.

Liksom det mesta triathlonrelaterat kommer lösningen från tre saker. Förberedelser, övning i träning och försök och misstag. Om du vet att du tenderar att bli överupphetsad i starten bör du träna för ett lite högre tävlingstempo vid pistolen. Det innebär att göra flera låtsastävlingsstarter, säg en gång i veckan, med en mängd olika insatser. På så sätt kan du ta reda på hur länge du kan pressa dig själv innan du saktar tillbaka till tävlingstakten och letar efter ytterligare ett par fötter att drafta på. (Du gör utkast, eller hur?)

Relaterat från Trainingpeaks.com: 7 sätt att få en stressfri triathlonsimstart (på riktigt!)

Ett annat sätt att vänja din kropp vid en våg är att återskapa den, upprepade gånger, vid olika tillfällen i ditt träningspass. Den här heter "Pig in a Python."

Total varaktighet:är 125 yards, 5 gånger.

Omgång 1:Simma de första 25 åren är snabb, de återstående 100 åren i din takt.
Omgång 2:Simma de första 25 åren i din takt, simma sedan den andra 25 åren snabbt och ta de återstående 75 åren i din takt. Börjar du få det? Vi gör en till.
Omgång 3:Simma de första 50 åren i tempo, ta sedan nästa 25 år snabbt och de sista 50 åren i din takt.

Med andra ord, den 25-åriga ökningen (eller "grisen") rör sig gradvis senare in i ansträngningen med varje upprepning. (Välj ett ganska kort vilointervall på mellan 125 sekunder, som 5 eller 10 sekunder.)

Prova det som din huvuduppsättning en dag i veckan i några veckor. När det är gammalt, försök göra en liten förändring.

Återigen tänker vi på 5x125y.
Återigen, vår första omgång är 25y fast, 100y-tempo.
Men här är förändringen:istället för att flytta 25y-ökningen senare i intervallet, kommer du att förlänga den . Så den andra omgången kommer att vara 50y snabb och 75y i tempo. Den tredje omgången kommer att vara 75y fast och 50y i tempo etc. fram till omgång fem, då alla 125y är snabba.

På tävlingsdagen, när pistolen går av, har du tränat din kropp att trycka lite i början av simningen, och var som helst däremellan. Det betyder att oavsett hur nervös eller upprymd du blir, kommer du inte att komma till 300 yards och undrar varför det är den här lastbilen på din rygg och du inte kan hämta andan!

Lycka till och trevlig tävling!

Den här artikeln publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

Dr. Post har en lång historia med triathlon inklusive sic Kona-avslutningar och en ortopedisk kirurgi i Virginia som tar hand om bland annat skadade triathleter. Han tycker nu om att ge tillbaka till sporten genom att vara Medical Director för TrainingPeaks och vara volontär i världsmästerskapsövergångar varje oktober. Om du befinner dig på piren i Kona, vänligen stanna upp och säg hej till "mannen i den röda hatten."

[Gör dessa träningspass för att överspänningssäkra din simstart: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053543.html ]