Snabbinställning:Fettförbränningszonen

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Du måste träna med hög puls för att öka, öka hastigheten och bränna fett. Faktum är att "fettförbränningszonen" är 60-70% av din maxpuls. (Det enklaste sättet att uppskatta din maxpuls:subtrahera din ålder från 220.). Träningspasset nedan använder långa set med kort vila för att upprätthålla en kontinuerlig ansträngning i denna zon.

A
• 5-minuters val uppvärmning
• 9×50 på :60 (25 icke-fria/25 gratis, bygg för snabbt)
• 2×300 på 5:00 (25 spark/125 sim, repetera)
• Pulskontroll*
• 2×300 på 5:00 (25 kick/125 sim, upprepa)
• 3×100 pull på 1:30
• Pulskontroll*
• 6×100 drag på 1:30
• 2×200 simning 3:00 (50 snabba/150 stadiga)
• Pulskontroll*
• 3×200 simmar på 3:00 (50 snabba/150 stadiga)
• 200 enkel nedkylning
• Totalt:~3900

B
• 5-minuters val uppvärmning
• 6×50 på 1:20 (25 icke-fria/25 gratis, bygg för snabbt)
• 2×300 på 6:30 ( 25 sparkar/125 sim, upprepa)
• Pulskontroll*
• 2×300 på 6:30 (25 kick/125 sim, upprepa)
• 2×200 sim på 3:00 (50 snabba/150 stadiga)
• Pulskontroll*
• 2×200 simning på 3:00 (50 snabba/150 stadiga)
• 200 enkel nedkylning
• Totalt:~2700

C
• 5-minuters val uppvärmning 6×50 med 15 sek vila (25 icke-fria/25 fria bygg för snabb)
• 300 med 20 sek vila (25 kick/ 125 sim, upprepa)
• Pulskontroll*
• 300 med 20 sek vila (25 spark/125 sim, upprepa)
• 2×200 drag med 15 sek vila (50 snabb/150 stadigt)
• Pulskontroll*
• 2×200 simning med 15 sekunders vila (50 snabb/150 stadiga)
• 100 enkel nedkylning
• Totalt:~2000

* Kontrollera din puls i 10 sekunder, multiplicera med 6 för slag per minut. Öka intervallet om du är över fettförbränningszonen, minska om du är under.

[Snabbinställning:Fettförbränningszonen: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053309.html ]