En timmes träning:Swimrun-inspirerat simstyrke-set

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans träning är med tillstånd av John Stevens, en före detta kollegial simmare och femfaldig Odyssey Swimrun-vinnare. Stevens kommer att tävla på det första Otillö-evenemanget som kommer att hållas på amerikansk mark på Catalina Island i helgen. Medan Stevens säger att det bästa sättet att förbereda sig för ett swimrun-evenemang är att helt enkelt komma ut och simma och springa med rätt utrustning – löparskor, dragboj, paddlar och mer – uppsättningen nedan hjälper till att bygga upp den styrka och kraft som behövs för att lyckas när du är i poolen.

Även om du inte är en swimrunner, är träning som en (och gör ett swimrun-evenemang) ett bra sätt att bygga upp styrka och bryta upp tristräningen. Kolla in det här stycket för mer om hur swimrun faktiskt kan göra dig till en bättre triathlet.

"Under sommarmånaderna älskar jag att växla upp och bara åka till öarna i Casco Bay, Maine," säger Stevens. "Ingen riktig plan, bara simma tills jag bestämmer mig för att det räcker. Med tanke på tidpunkten för (Otillö Catalina) har jag inte haft den möjligheten. Träning i öppet vatten är min favorit men min favorittyp av poolträning innebär mycket fjäril och dra med paddlar och ankelrem. Ett bra val för mig i uppbyggnaden till loppet var att detta sattes rakt igenom, bara stannade för att sätta på/ta av utrustningen.”

Även om det här är en trunkerad version av Stevens set, säger han att han försöker slå en tid som ger honom cirka 10-15 sekunders vila på 75:an och cirka 20-25 sekunders vila på 200:an (ja, han är väldigt snabb!). Justera gärna intervallerna efter din förmågasnivå, och/eller ta bort flugsektionerna baserat på din erfarenhet. Om du lämnar gylfen i, arbeta hårt med dessa intervaller, men försök att vara smidigare på det fria.

SwimRun-inspirerat träningspass

Uppvärmning

200 gratis lätt
4 x 50 som borr 25/sim lätt 25
2 x 100 som bygg 1-2

Huvuduppsättning

4 x 200 tröskel kl. 02.30 med dragboj, paddlar, ankelband

6 x 75 på 1:00
ODDS:flyg/ gratis/ flyg
JÄMN:gratis/ flyg/ gratis

3 x 200 tröskel kl. 02.30 med dragboj, paddlar, ankelband

4 x 75 kl. 1:00
ODDS:flyg/ gratis/ flyg
JÄMN:gratis/ flyg/ gratis

2 x 200 tröskel kl. 02.30 med dragboj, paddlar, ankelband

2 x 75 kl. 1:00
ODDS:flyg/ gratis/ flyg
JÄMN:gratis/ flyg/ gratis

200 tröskel med dragboj, paddlar, ankelband

Kylning

200 gratis

Totalt :3 700

Behöver du fler träningspass att testa? Se vår kompletta samling av entimmes träningspass.

[En timmes träning:Swimrun-inspirerat simstyrke-set: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054046.html ]