Expertråd för att balansera triathlon med livet

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

När du känner dig dragen åt för många håll, är det lätt att låta din triaträning falla mellan stolarna och skylla på ditt jobb för att du kastar bort balansen mellan arbete/liv/triathlon. Men är det ens det du bör sträva efter?

Termen "balans" kan sända fel budskap, säger Laura Vanderkam, talare, poddsändare och författare till tidshanteringsböcker som Off the Clock:Feel Less Busy While Getting More Done . "När jag tänker på balans tänker jag skala", säger hon. "Det innebär att för att den ena ska gå upp måste den andra gå ner. Människor tror att de behöver arbeta mindre, och det behöver inte vara fallet – kanske kan folk bara arbeta annorlunda.”

Med det sagt, att vara effektiv kräver arbete och disciplin – det finns ingen enkel knapp för att passa in mer i dina 24 timmar, enligt Jason Womack, produktivitetsexpert, executive coach och författare till Your Best Just Got Better . "Om det var lätt att tävla, träna, bo och arbeta, hade du kommit på det vid det här laget", säger Womack, som har tävlat tris sedan 2002.

Även om det inte är enkelt, är det möjligt. Du kan hitta sätt att hålla din triathlonträning på rätt spår 2020 utan att offra din karriär eller skada dina relationer – det kräver planering, kreativitet och flexibilitet.

Räkna ut.

Börja med en veckas bedömning av var din tid tar vägen nu, säger Vanderkam. Det finns 168 timmar i en vecka, och om du arbetar 40 timmar i veckan och sover åtta timmar per natt har du fortfarande 72 timmars "livstid". Även om de inte är "diskretionära", säger hon – du kan ha hushållsarbete, barn, pendlingar och andra åtaganden – kanske du hittar någon tid av lägre värde som kan användas på nytt, eller tider då du och din make kan turas om att stanna hemma med barnen. När du har kartlagt ditt schema och kan se vilket rum du har i ditt liv, hitta en träningsplan som fungerar – inte tvärtom.

Tänk på människorna runt omkring dig.

"Förstå att du frågar något av de andra människorna i ditt liv, oavsett om det är familj, vänner eller kollegor," säger Vanderkam. Tajma din träning så att det inte är en svårighet för någon annan, och om du har en partner, låt dem ha sin egen tid att göra något de tycker om.

Var kreativ med dina träningspass.

Medan varje träningsplan föreskriver dina längsta träningspass på helgerna, behöver det inte vara fallet. När Vanderkam tränade för ett maraton med två små barn hemma och ett heltidsjobb gjorde hon kortare löpturer på helgerna så att hon kunde njuta av familjetid. Hon passade sina långa löpturer under veckan genom att börja sin arbetsdag sent och ta igen tiden efter att barnen hade lagt sig. "Om du har lite flexibilitet i ditt schema, är det inte nödvändigt att ta hela helgen bort från din familj", säger hon.

Ha en beredskapsplan för varje träningspass.

Saker dyker upp som påverkar din träning – tidiga morgonmöten, din partners sista minuten arbetsresa, sjuka barn, dåligt väder – så du måste ha en reservplats för dina träningspass.

Vanderkam har mer än 1 000 dagar kvar av att springa minst en mil per dag, och reservplaner har skyddat hennes streak. Hon planerar sina veckor på fredagseftermiddagar och frågar sig själv:"Vad kan gå fel? Om jag inte kan passa mitt träningspass, när kan jag då?” Även om dagen kanske aldrig blir längre, är att ta en objektiv titt på den tid du har och matcha den med en mängd kreativa problemlösningslösningar hemligheten till att göra mer med mindre.

[Expertråd för att balansera triathlon med livet: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054045.html ]