#TriathleteLive:Styrketränaren Erin Carson gör oss redo för tresäsongen

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Erin Carson, som coachar en mängd superstar-triathleter, ansluter till oss i vår studio i Boulder för att prata om allt som rör styrketräning. Det här är andra gången Carson är med i studion – se hennes första Triathlete Live här. Ignorera inte styrketräning 2020!

1:00 Erin öppnar upp med att prata om varför varje ålder av triathleter bör bry sig om styrketräning. "När du når 40 är det en ganska viktig tid att tänka på livslängd." #healthybeforefit

10:00 Erin berättar om det bästa sättet att tajma din styrketräning med simning, cykel och löpning.

10:45 "Vilka är övningarna som triathleter inte bör vara utan?" Erin ger en detaljerad förklaring om varför hennes svar är den bulgariska split squat.

13:28 ”Det pratas mycket om att kvinnor över 50 lyfter tungt. Vad är dina tankar?”

16:12 ”Jag fick min höftbyte förra året och jag börjar lägga till vikter igen i min träning. Finns det specifika övningar jag bör hålla mig borta från?”

19:00 Erin pratar om plyometrics:Vad de är och om hon tycker att de är användbara. "Alla kommer att vara lite olika. Jag vill att alla mina idrottare ska göra plyometri, men vi måste anpassa hur vi gör dem.”

22:00 "Hur mycket styrketräning skulle du lägga in i en Ironman-träningsplan?" Erin säger att det viktigaste är att visa sig frisk och ha riktigt bra hållning de sista milen av maratonloppet. Hon säger att mobilitet är plattformen som hon bygger allt på.

25:30 Erin berättar om sin app. Det ger människor tillgång till subtila framsteg för att hjälpa dem att bli starkare.

29:00 ”Hur lång tid innan ett lopp ska jag sluta lyfta?”

31:29 "Vad sägs om att lyfta tungt året runt?" Erin förklarar att det är specifikt för varje årtionde i åldrandeprocessen.

32:23 ”Vad sägs om lyft på juniornivå?”

35:00 "Vilket är det bästa styrketräningsprogrammet för någon som gör både kort- och långa tävlingar?" Erins svar kanske överraskar dig här!

38:04 “Hur är det med styrketräning med ultralöpning?”

40:12 "Vilka är de snabbaste sätten att stärka glutes och core?" Erin förklarar varför det viktigaste är att förbättra din glutefunktion, inte nödvändigtvis att stärka dem.

45:33 ”Jag tränar för triathlon och jobbar långa timmar på fötterna. Hur passar jag in styrketräning i mitt schema?” Erin delar med sig av den bästa utrustningen att ha hemma för att genomföra styrketräning när du kan.

49:04 "Vilka är fördelarna med kettlebells?"

50:52 "Varierar du styrketräning för kvinnor beroende på var de befinner sig i sin cykel?"

53:00 "Vilka är dina favoritövningar för att träna den bakre kedjan?"

[#TriathleteLive:Styrketränaren Erin Carson gör oss redo för tresäsongen: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054039.html ]