En timmes träning:Cykla korta backsprintar

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans cykelpass kommer från tränaren Dan Frost från MP Multisport i Fort Collins, Colorado. Coach Frost är coach för USAT Level I och ASCA Masters Level II och fungerar även som teknisk tjänsteman för ITU och USAT. Nedanstående träningspass bör göras utomhus. "Det här träningspasset är fokuserat på att bygga upp uthållighet som behövs för att attackera de korta backarna tillräckligt bra för att bibehålla den fart som krävs för en snabb cykelsplittring på en rullande eller kuperad cykelbana," säger Frost.

RELATERAT – En timmes träning:Bike Sprints To Failure

Uppvärmning
Åk 15 minuter lätt till en kulle som är ungefär 6–8 % lutning.

Huvuduppsättning
6x(1 min arbeta uppför backen, sittande och gå för det, snurra nerför backen för återhämtning.)

Snurra 5 min lätt mellan varje set

Upprepa 6×1 min klättringar

Kyl ner
Åk hem lätt ansträngning med ett tak på 70 % av tröskeln

RELATERAT – En timmes träning:Big Gear Hill Climbs

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:Cykla korta backsprintar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012052973.html ]