hastighet & Styrketräning för fotboll

Utbildningen tonhöjd eller gymmet kommer att ge tillräckligt utrymme för att förbättra din hastighet och bygga styrka . Du kommer naturligtvis att bli starkare arbets om allmän lämplighet . Snabbhet och smidighet hjälper din bollkontroll och balans när du kör med bollen . Ökad styrka och kondition nivåer kommer att minska risken för skador och förbättra dina resultat på fotbollsplanen . Acceleration

Du måste koncentrera sig på att förbättra accelerationen när företaget en fart -och styrketräningsprogram . Förmågan att accelerera snabbt och kraftfullt är en viktig färdighet . Bryter med en motståndare och vara först på fotboll eller ens jaga ner en spelare kan visa sig vara avgörande i en match . Dessa färdigheter kräver korta skurar av hastighet för att lyckas . Öva acceleration genom att göra rutnät sprintar på fotbollsplan . Jogga i två minuter och sprint i 30 sekunder i på varandra följande cykler .
Riktning Changing

Du kommer inte bara att krävas för att köra i raka linjer under en match . Borrar och spurter bör inkludera att ändra riktning i vilken du kör . Snabba reaktioner på att ändra riktning kan utövas genom att köra tillbaka sedan framåt , sida till sida , sedan tillbaka , och diagonalt , eller springa och slå på ljudet av en visselpipa . Det finns inga restriktioner för de riktningar som du kommer att köras under en match , så öva flera håll körs som en del av hastighetsträning.

Cone sprint

användning av plastkonerär ett bra sätt att förbättra både snabbhet och smidighet . Konerna placeras i en linje på samma avstånd från varandra . Du kommer att köra mellan konerna på alternativa sidor , runt den sista konen och upprepa processen i motsatt riktning . Kulan kan bringas till den utbildning teknik för att förbättra bollkontroll. Du dribbla bollen runt konerna i en begränsad tidsperiod .
Styrketräning

En lätt träningspass kommer att bidra till att stärka muskler och tona din kropp . Fem kilo handhållna vikter räcker för att tona biceps och axlar . Du står med ryggen rak och benen något isär . Håll vikten i varje hand och suppleant lyfta vikten en aning under hakan med handflatan inåt , mot kroppen . Upprepa 20 gånger för varje hand . Push - ups och sit ups - är ett bra sätt att förbättra arm , axel och mage muskelstyrka .

Plyometric Borrmaskiner

Plyometric träning borrar är när en explosiv , snabb verkande rörelse används för att utveckla muskelkraft och förbättra den totala hastigheten . Det är en övning som tillåter musklerna att utöva maximal kraft på kortast möjliga tid. Att hoppa över bollen , bakåt och framåt upprepade gånger är en grundläggande övning som är hoppar från sida till sida med fötterna hålls samman . Det finns flera andra plyometric övningar du kan träna , till exempel en stående längdhopp , hoppa eller hoppa med fötterna ihop upp en trappa , och tuck hopp - när du stoppa benen i kroppen när man hoppar . Dessa övningar kan utövas på ett säkert och enkelt , nästan var som helst . Addera

[hastighet & Styrketräning för fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012036455.html ]