En timmes träning:Lucky Number 7 Simma

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Att börja ett simpass med längre reps och gradvis gå ner till kortare, snabbare är alltid ett roligt sätt att närma sig ett set och det säkerställer att du tränar med olika intensiteter. Om du någonsin bara simmar långsamt och stadigt, kommer det att vara svårt för dig att göra något annorlunda under tävlingsdagen. Det här simpasset nummer 7 börjar med en avslappnad uppvärmning av 10 minuters lätt simning, gradvis byggande ansträngning, men fortfarande inga hårda slag. Du kommer sedan att träffa pre-main set, vilket är där du höjer din ansträngning något med 8 x 25, där de udda längderna (1, 3, 5, 7) simmas som fem slag snabbt, fem slag lätt, och jämna längder (2, 4, 6, 8) simmas som byggda för snabbt.

Detta bör få dig att värma upp ordentligt inför huvudsetet, det är där du kommer att känna lyckotalet sju! Du kommer att simma:7 x 150, 7 x 75, 7 x 50, 7 x 25. Dina vilointervaller mellan vart och ett av de sju simningarna kommer alltid att vara desamma:10 sekunder, 15 sekunder, 20 sekunder, 10 sekunder, 15 sekunder, 20 sekunder. Se till att rep nummer 4 och 7 i varje omgång alltid simmas snabbt (tänk 8-9/10 RPE, hastighet av upplevd ansträngning) och att de andra simmas i byggtakt (starta repet vid 5/10, bygg till 7/ 10). Som sagt, när du når 7 x 25, bör du verkligen slå alla dessa med 9/10 RPE för att säkerställa att du får lite fart i det här träningspasset och hålla saker livliga!

Då är det dags att avsluta det hela med en avslappnad nedkylning, 100-200 lätt simning.

Lucky Number 7 Simma

Uppvärmning

10 minuter lätt simning
8 x 25 som udda längder 5 slag snabbt, 5 slag lätt; jämna längder bygger upp tempot

Huvuduppsättning

7 x 150 – vila 10, 15, 20, 10, 15, 20 sekunder mellan simningarna. Reps 4 och 7 bör vara snabba, men alla andra är byggtakt.
7 x 75 – vila enligt ovan. Reps 4 och 7 bör vara snabba, men de andra är alla byggtakt.
7 x 50 vila enligt ovan. Reps 4 och 7 bör vara snabba, men de andra är alla byggtakt.
7 x 25 vila enligt ovan. Allt snabbt!

Kylning

100-200 lätt simning

[En timmes träning:Lucky Number 7 Simma: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054023.html ]