Varför och hur du bör stärka dina fötter

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Roligt utseende, typiskt svettig, ofta illaluktande och ändå kanske den viktigaste spelaren i ditt löparlag. Dessa två ödmjuka krigare spelar en så stor roll i din löpframgång att de borde behandlas mer som din kropps kunglighet. Även om vissa säger att löpning är 90 procent mentalt och 10 procent fysiskt, skulle ingen hålla med om att det är 100 procent fot. Bortsett från bortskämd, innebär att ta hand om dina fötter att hålla dem friska, vilket leder till att resten av din kropp håller sig frisk. En av de mest skadliga saker du kan göra är att ignorera dina fötter och anklar; om dina fötter inte är tillräckligt starka och flexibla för att göra sitt jobb, måste andra muskler längre upp i kedjan kompensera – när de utför arbete som de är dåligt rustade att utföra. Detta resulterar ofta i skador. Att ägna lite tid åt din fot- och fotledshälsa före och efter varje löprunda kommer att göra en värld av skillnad när det kommer till att hela din triathletkropp förblir glad, frisk och stark. Så här stärker du dina fötter.

3 övningar att göra innan du springer för att stärka dina fötter

Tåtryck

Stå på plats, sätt ett ben framåt och knacka på marken med det. Lyft tårna högt och tryck sedan ner dem i marken. Gör detta i cirka 1–2 minuter på varje fot.

Hälhöjning

Håll dig i en vägg, stå på ett ben samtidigt som du lyfter det andra lätt från marken. Lyft långsamt hälen upp och tillbaka, ta dig tid. Gör detta 5–10 gånger på varje ben.

Vristrotationer

Sitt på en stol, med ett av dina ben något från marken, rotera din fotled medurs 10-15 gånger, stanna och rotera den sedan i motsatt riktning, 10-15 gånger; byta ben.

3 övningar för efter din löpning och lediga dagar för att stärka dina fötter

Terapibandsfotdrag

Fäst bandet på ett stabilt föremål (t.ex. benet på ett tungt bord). Sitt på golvet med båda benen rakt framför dig. Skruva bandet över toppen av ena foten och se till att det inte finns något slack i bandet. Använd bara foten och dra bandet mot kroppen med tån. Håll i en sekund och släpp sedan långsamt till startpositionen. Upprepa 10 gånger på varje fot.

Towel Crunches

Lägg en handduk på marken. När du står eller sitter, med hälen på marken, använd bara tårna för att ta tag i handduken och knäppa den mot kroppen. Din häl ska ligga kvar på marken under hela denna övning. Upprepa 1–2 gånger för varje fot.

Hopprep

Hoppa i 1–2 minuter åt gången i upp till 10 minuter. Detta är ett enkelt sätt att träna musklerna i dina fötter och ben på en gång. Lägg till hopprep till din rutin 2–3 gånger i veckan. Gå vidare till att hoppa barfota.

Jon Rankin är en milare i världsklass med ett personbästa på 3:54.24 som nyligen har lanserat Go Be More, ett löparkläderföretag med ett inspirerande budskap.

[Varför och hur du bör stärka dina fötter: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054022.html ]