En timmes träning:Race-Ready Swim

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det är ofta svårt att veta hur mycket man ska träna under veckan som leder till ett lopp. Gör för mycket och du riskerar att komma till tävlingsdagen och känna dig tung och trött. Gör för lite och du kommer att känna dig trög, långsam och oförmögen att nå topphastigheter. Det kan vara en hårfin linje, men speciellt med simning är det ganska svårt att göra för mycket. Detta träningspass ger rätt balans med några kortare, högre intensitetsansträngningar samt massor av avslappnad, lätt simning. Se till att det snabba är snabbt – och att det enkla är väldigt enkelt. Du kan inte simma för lätt på tävlingsveckan! Använd de snabbare ansträngningarna för att inte bara finslipa din kropp, utan också ditt sinne. Gör dig redo att tävla!

Använd uppvärmningen som ett tillfälle att öva din uppvärmning under tävlingsdagen. Det här ska vara något som är rutinmässigt och väl inövat. Alltför många idrottare hoppar över uppvärmningen helt, vilket är ett stort misstag. Om du letar efter vägledning här, se till att du inkluderar fem minuter superenkelt innan du bygger in ytterligare fem minuter vid måttlig ansträngning, och sedan fem minuter som 30 sekunder av hårdare ansträngningar, 30 sekunder lätt. Gör detta så nära din tävlingsstarttid som möjligt.

Race-ready simning

Uppvärmning

15 minuters uppvärmning, öva på din uppvärmningsrutin under tävlingsdagen.

Huvuduppsättning

4 x 100 som 1:a 25 snabba, 50 måttliga, sista 25 snabba. 15-20 sekunders vila mellan varje.

6 x 75 som 1:a 50 snabbt, 25 lätt. 15-20 sekunders vila mellan varje.

8 x 50 som alternativ 50 snabbt, 50 lätt. 15-20 sekunders vila mellan varje.

10 x 25 som (1) 10 yards/meter snabbt, resten lätt; (2) 15 yards/meter snabbt, resten lätt; (3) 20 yards/meter snabbt, resten lätt; (4) allt snabbt; (5) allt enkelt. Upprepa detta mönster en andra gång. 10-15 sekunders vila mellan varje.

2-3 minuter avslappnad lätt simning.

4 x 25 som 10 slag snabbt (tänk på detta som simstartshastighet), resten lätt. 10-15 sekunders vila mellan varje.

Kylning

8-10 minuter lätt simning.

[En timmes träning:Race-Ready Swim: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053905.html ]