En timmes träning:"Onesies" kör Speedwork

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans träning kommer från Tanya Deeks, ägaren och huvudtränaren för Unleash The Beast Multisport i Ontario, Kanada, och kan göras på banan men är ett utmärkt alternativ för att ta itu med spadwork på vägarna. Deeks är en NCCP-tränare för triathlon, cykling, längdskidor och simning – samt en certifierad personlig tränare. Hon har tävlat i sju Ironman-evenemang och över ett dussin halv-Ironmans. 2015 var Deeks fyra i sin åldersgrupp vid ITU Cross Triathlon World Championships.

"Det här är ett bra träningspass för att skaka om saker och få din kropp i växel för längre och mer intensiva hastighetsträning", säger Deeks. "Det är också ett bra träningspass för att lära din kropp och själ att du kan återhämta dig medan du springer.

"Den "snabba" minuten bör köras i ett tempo som är tufft men som kan hållas under hela intervallet, med vetskapen om att du fortfarande måste springa lätt på slutet. Fokus under den lätta minuten bör ligga på teknik och djupandning för att hjälpa till med återhämtning. Nybörjare bör börja lite konservativt och bygga upp tempot under hela minuten. Börja med att göra två omgångar av huvudsetet, bygg upp till sex omgångar under tre till fyra veckor.”

Uppvärmning
10 minuters lätt löpning med övningar

Huvuduppsättning
4 x 6 minuter som:
(1 minut snabbt (8/10, Z4)
1 minut lätt
1 minut snabbt
1 minut lätt
1 minut snabbt
1 minut lätt)

2 minuter lätt jogging/powerwalk

Kyl ner
10 minuters lätt löpning

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:"Onesies" kör Speedwork: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053247.html ]