En timmes träning:Höjer ribban

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans träning kommer från nivå 3 Triathlon Australia-certifierad tränare Michelle Duffield från Team 360 Performance. Hon tävlade som idrottare i åldersgruppen (slutade på pallen vid Ironman World Championship), sedan som proffs och fokuserar nu på heltid på att hjälpa andra att uppnå sina prestationsmål.

Duffield upptäcker att hennes idrottare tenderar att vilja ägna för mycket tid åt att träna i sin måltakt, så hon använder det här träningspasset som sitt första pass för att hjälpa dem att arbeta över sin komfortnivå.

"Det är här saker börjar bli obekväma, men det är också där du kommer att börja höja ribban på din tröskel och därigenom förbättra din kropps aeroba tröskelkapacitet", säger hon.

Hon säger att nyckeln till den här sessionen är att säkerställa att de "enkla" ansträngningarna görs riktigt lätta, och att de "hårda" ansträngningarna är en ansträngning i hög hastighet. Denna session görs bäst på ett spår för att minska avbrott.

Uppvärmning
10 minuters lätt joggning
Dynamiska sträckningar och aktiveringsövningar
4 x 50 m löpningar (börjar enkelt och snabbt bygga till max 90 %)

Huvuduppsättning
800m vid 80% max ansträngning, 400m lätt jogg, 15 sekunder statisk vila
400m vid 90% max ansträngning, 400m lätt jogg, 15 sekunder statisk vila
Upprepa huvudset 2 – 3 gånger

Kylning
10 minuter lätt jogg
Dynamisk stretching

[En timmes träning:Höjer ribban: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053600.html ]