Hjärtfrekvensvariation:Nästa paradigmskifte i triträning?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det är ingen hemlighet att vila är en av de viktigaste delarna av träningen, men att lära sig lyssna på sin kropp är också en av de största utmaningarna som triathleter står inför. "Ska jag träna på det där hårda passet idag, trots att jag är trött, eller ska jag sova ut?" Det är en tanke vi alla har haft, och det är ibland en omöjlig fråga att besvara, speciellt när vår iver för träning grumlar vår förmåga att läsa subtila varningssignaler. Men tänk om det fanns ett mått där ute som kunde berätta exakt när vi är redo att träffa den nyckelsessionen? Tja, det finns det redan – och många toppproffs använder det, med fantastiska resultat. Faktum är att ett antal ledande tränare tror att det kommer att hjälpa till att revolutionera hur åldersgruppsidrottare tränar under de kommande åren. Ange hjärtfrekvensvariation.

Alan Couzens, en träningsfysiolog och tränare, säger att han ser hjärtfrekvensvariationer som något som kommer att hjälpa till att driva ett "betydande paradigmskifte" när det gäller triträning. "På sätt och vis är den redan här, men hela konceptet med att dynamiskt anpassa din träning i enlighet med idrottarens beredskap kommer att växa under de kommande åren.

"Hjärtfrekvensvariation speglar hur starkt ditt återhämtningssystem - det parasympatiska nervsystemet - är för närvarande", säger han. "När den är låg kommer det att ta längre tid för kroppen att återhämta sig från hårda pass och det indikerar för idrottaren att de behöver lägga mer tid på att återhämta sig. Omvänt, när det är högt, kommer en idrottare att studsa tillbaka från intensivt arbete mycket snabbare.”

Couzens liknar hjärtfrekvensvariation med en gruppritt. När du känner dig fräsch kommer det att finnas en stor variation i din kraftfil när du flyttar runt i gruppen och kanske spurtar vissa avsnitt. Men när du är trött är det mer sannolikt att du sitter på baksidan av gruppen och stadigt maler i jämn takt.

Tills nyligen kunde hjärtfrekvensvariabilitet endast spåras via en EKG-bedömning av labb, men nu, tack vare den snabba utvecklingen av mobilappsteknologi, har det blivit en standardfunktion på många triklockor. "Det är ett stort steg framåt jämfört med traditionella mätvärden, som vilopuls," säger Couzens. "Hjärtfrekvensvariation är ett mycket känsligare mått på det autonoma nervsystemets status."

Couzens varnar för att uppgifternas noggrannhet kan variera från app till app, men de appar som använder pulsbröstband tenderar att vara mest exakta.

Även om den senaste tekniken kommer att knäppa siffrorna och ge dig de viktigaste uppgifterna, måste du först få baslinjesiffror för hjärtfrekvensvariationer innan du effektivt kan implementera dessa värden. Detta innebär att du måste spåra hjärtfrekvensvariationer i minst en månad (under en vanlig träningscykel) för att fastställa vad ditt "normala" intervall ska vara.

Hur pulsvariation mäts

Säg att din vilopuls är 60 slag per minut. En enhet som beräknar hjärtfrekvensvariationer mäter intervallet mellan var och en av dessa slag, i millisekunder, över en specifik tidsperiod, till exempel fem minuter, och slår sedan ihop siffrorna för att tilldela ett resultat för hjärtfrekvensvariationer. Om intervallen mellan taktslagen är ungefär desamma kommer din HRV-poäng att vara låg, vilket indikerar att du måste ta det lugnt.

Om det varierar blir din poäng högre och du är redo att rocka.

[Hjärtfrekvensvariation:Nästa paradigmskifte i triträning?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053967.html ]