Hur du utvecklar dina Aero-hanteringsfärdigheter

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Målet för snabb triathlonridning är att hålla sig i en aerodynamisk position så mycket som möjligt, vilket innebär att utveckla den fysiska förmågan och självförtroendet för att hålla sig i dina TT-stänger. Professionella triathleter kommer att skräddarsy sin träning för att anpassa sin rygg och kropp för att vara mest effektiva i den aeropositionen, som de kommer att behålla under större delen av cykeln. Nybörjare triathleter, å andra sidan, kan ofta observeras sitta upp i mitten av åkturen - de ger upp farten eftersom de är mindre bekväma eller säkra på sin aeroposition. Vi skaffar oss aerohanteringsfärdigheter tidigt som triathloncyklister, men det kräver fortfarande övning. Så här kan du utveckla dina flyghanteringsfärdigheter och självförtroende:

Kör förutsägbart

Förutsägbar körning i rak linje är viktig. Det är inte bara mer effektivt, det visar även hänsyn till dina medtävlande och minskar din sannolikhet att orsaka en olycka. Tyvärr är det inte alltid lätt, särskilt när du äter och dricker, startar din cykeldator, tar tag i vattenflaskor på banan eller hanterar vind.

För att bli bekväm med att stanna i din aeroposition genom en mängd olika tävlingsdagssituationer, öva på att hålla en stabil linje samtidigt som du utövar följande aerohanteringsfärdigheter:

• Räck dig bakom dig med ena handen och sedan den andra samtidigt som du behåller din aeroposition. Rör vid baksidan av ditt säte; fortsätt sedan till att ta ut en vattenflaska ur en bakre flaskbur.
• Räck ner mellan benen för en vattenflaska medan du trampar, först sittande upprätt och sedan i din aero-position.
• Kolla över ena axeln och sedan den andra utan att väja.
• Gå från basstänger till aero-stänger och tillbaka till basstänger utan att sväva eller vackla från din linje.
• Gå från aerobars till basstänger och stående utan att accelerera eller sakta ner.
• Försök att hålla dina däck på en målad linje på vägen utan att svänga ut på trottoaren.

Ha kul med dessa färdigheter och träna regelbundet med en vän eller lagkamrat. Du kommer snabbt att se att ditt självförtroende och din hastighet förbättras.

Hörntagning

Oavsett om du cyklar i en rak linje eller runt ett hörn, är det alltid snabbare att stanna i dina aerobars än att stå eller sitta upp. Med övning kan du lära dig att hålla hastigheten samtidigt som du kör i kurvor på ett säkert sätt.

Hitta ett lugnt område med några 90-graders svängar. En tom parkeringsplats med några vattenflaskor för markörer är ett bra sätt att börja. När du väl har valt eller satt upp ett hörn, öva på att ta en bred båge genom svängen i låg hastighet med cykeln mer upprätt. När du känner dig bekväm, minska svängbågen genom att börja brett, rida snävt genom spetsen och avsluta brett igen.

För att öva kurvtagning i dina aerobars, gå tillbaka till en lägre hastighet och upprepa förloppet. Du kan också prova att cykla på en löparbana i dina aerobars för att få bekväma åksvängar i en mer kontrollerad miljö. Du kan ta samma kurvtagning in i nedförsbackar genom att sätta dig upp först och sedan flytta in i aero-stängerna och dra åt linjen när du får självförtroende. Se till att du tränar på att svänga åt båda hållen!

Klättring och nedstigning

Många idrottare sätter sig upp för tidigt i en stigning - men det är fördelaktigt att hålla sig aero, så länge du reser snabbare än 12 till 15 mph. Med erfarenhet kan du se fram emot en backe och förutse gradförändringen, växla för att bibehålla en bra kadens och konstant tryck på pedalerna. Om du sätter dig upp, kom ihåg att gå direkt tillbaka in i dina aero-stänger när du tar dig upp på backen och accelererar.

För att öva på nedstigning, börja med en lägre grad och en tydlig bromsbana. När du blir bekväm med linjerna, prova att trampa i dina aerobars. När du blir mer självsäker kan du prova gradvis brantare och mer tekniska nedfarter.

Kom bara ihåg att vissa kurvor är för vassa för att trampa och för extrema för aerobars – om du någonsin känner dig obekväm, var försiktig och åk i den position som känns mest säker. Som med alla färdigheter i cykelhantering, cykla alltid inom dina förmågor och bygg en gradvis utveckling för dig själv; ta inte onödiga risker.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

Lance Watson, LifeSports huvudtränare, har tränat ett antal Ironman-, OS- och åldersgruppmästare under de senaste 30 åren. Han tycker om att träna idrottare på alla nivåer. Kontakta Lance för att ta itu med din första Ironman eller för att prestera på en högre nivå.

[Hur du utvecklar dina Aero-hanteringsfärdigheter: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053965.html ]