En timmes träning:Kör tröskelpacing

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans träning kommer från USAT-certifierade tränaren Michael Gallagher från Rogue TRI Performance i södra Oregon. Gallagher är också en triathlet och ultralöpare.

"Det här är ett bra träningspass för att lägga till lite obehag i ditt program", säger Gallagher. "Det hjälper kroppen och sinnet att vänja sig vid att springa med högre intensitet med kortare vilor."

Laktat tröskeltempo är en bra indikator på löpprestation, förklarar han.

"Eftersom du springer i din tröskeltakt blir din kropp mer effektiv på att rensa bort laktat. Ju snabbare du kan springa medan du fortfarande rensar laktat, desto snabbare kommer du att kunna tävla. Dessutom är dessa träningspass tuffa mentalt vilket hjälper dig att förbereda dig för tävlingsdagen.”

Justera tiderna efter din tävlingsdistans och öka tiderna allt eftersom du går framåt.

Uppvärmning:
10 min jogging- och rörlighetsövningar

Huvuduppsättning:
1 minuts tröskeltempo
2 minuter aerobt tempo
1,5 minuters tröskeltempo
1,5 minuter aerobt tempo
2 minuter tröskeltempo
1 minuts aerobtempo
2,5 minuters tröskeltempo
30 sekunder aerobic tempo
Upprepa för önskad mil eller tid

Kylning:
10 min stretching/skumrullning

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:Kör tröskelpacing: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053586.html ]