Är överåterhämtning något att oroa sig för?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Efter ditt träningspass kan du dricka en speciellt framtagen smoothie med anpassat proteinpulver, nedsänkt med en handfull antioxidanter och antiinflammatoriska tillskott. Du kan skumrulla, använda en slagmassageapparat och ta på dig kompressionsstövlarna. Senare kan du gå till en kryoterapikammare, besöka din massageterapeut eller få lite akupunktur på en spänd muskel. För att återhämtning är viktigt – eller hur? Ja och nej. Även om kroppen behöver återhämta sig efter ett hårt träningspass eller lopp, är det troligt att vissa idrottare kan ha en skev balans mellan träningsbelastning och återhämtning. Löparcoachen Vern Gambetta identifierade nyligen detta som "Over-Recovery Syndrome", där en idrottare fokuserar på återhämtning så mycket att de tappar de viktigare träningsstimulierna ur sikte:

"Jag är rädd att vi idag har en generation av överåterhämtade och undertränade idrottare, så överdrivet medvetna om träningsbelastningen att de inte gör tillräckligt för att stimulera anpassning och förhindra skador", skriver Gambetta i sitt inlägg om den överåterhämtade idrottaren. "Kom ihåg att efter arbetet är resten lätt, men först måste du göra jobbet!"

Överåterhämtningsfenomenet är genomgående inom triathlon, säger tränaren Matt Dixon. "Det har blivit en övertrendig betoning på "verktygen och prylarna" för återhämtning och en besatthet av att undvika trötthet, säger Dixon. "Återställning är central för prestanda - men som en inkörsport för att underlätta riktigt hårt arbete och säkerställa att det är effektivt."

Tränaren Ryan Bolton håller med. "Tidigare försummade idrottare ofta återhämtningen. Nu ser jag fler och fler idrottare som fokuserar på återhämtning mer än själva träningen. För att den kompenserande effekten av träning ska fungera är det mycket viktigt att först överbelasta en idrottare med arbete. Återhämtning är oerhört viktigt, men bara efter en ordentlig arbetsbelastning.”

En gedigen träningsplan bör följa principerna om progression och överbelastning, med vila och återhämtning cyklat in. Som Gambetta konstaterar, "Ibland är TUF, eller Training Under Fatigue, acceptabelt och nödvändigt" för att uppnå anpassningar i sporten. Att hålla tillbaka av rädsla för att bli övertränad kan ha motsatt effekt – en undertränad idrottare som kanske inte kan hantera kraven på högre prestation.

"För att träningen ska fungera bra måste en idrottare först överbelasta systemet och sedan återhämta sig", säger Bolton. “ För att upprätthålla en bra balans mellan arbete och återhämtning måste en idrottare sätta upp en ordentlig träningsplan som balanserar de två. Varje idrottare återhämtar sig i lite olika takt och det är viktigt för idrottare att förstå deras specifika behov av överbelastning och återhämtning. Detta tar tid och erfarenhet, men är också en kritisk komponent för att vara en bra idrottare och måste läras.”

Det betyder inte att idrottare helt och hållet borde göra sig av med återhämtningen – men det betyder att viss omkalibrering kan behövas som svar på träningsbelastningar. Dixon säger att nyckeltecken på att en idrottare kan falla offer för överåterhämtningssyndrom är att hoppa över träningen vid första tecken på trötthet, minska träningen för att använda en pryl eller återhämtningsverktyg och kanske viktigast av allt, att se akut trötthet som ett tecken på att de har gått fel .

"Leta efter konsekvent prestationsförutsägbarhet under många veckor i nyckelsessionerna som är utformade för att flytta prestationsnålen", säger Dixon om att undvika överåterhämtning. "Dessa sessioner kan förbli otroligt utmanande - men idrottaren kan resa sig för dem och prestera. Det är effektiv träning.”

[Är överåterhämtning något att oroa sig för?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053948.html ]