En timmes träning:10x Quick Hills för löpstyrka

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träning som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans träning för backlöpning kommer från Bay Area-tränaren Mike Portman. "Jag lärde mig tidigt hur viktigt det är för idrottare att lära sig att springa effektivt upp och ner", säger han. ”Det här träningspasset är jättebra för att lära kroppen att använda de muskler som krävs för att gå upp ett jämnt betyg som kan krävas under kuperade löparbanor. Det är också fördelaktigt att utveckla benstyrkan så att du får en liten extra kick under de sista 25 procenten av löpsträckan.”

Hitta en backe mellan 4–8 procents lutning som tar 45–60 sekunder att bestiga. När du gör de uppförsbackar av träningen, försök att fokusera på ett bra armsväng och en löpkadens nära det du gör i platt terräng. Om du har lite extra tid för ditt träningspass, lägg till ytterligare 10 sekunder av en hård 5K-ansträngning när du väl har nått toppen. Den lär din kropp att växla från att klättra till att köra hårt i platt terräng.

RELATERAT – Veckans träning:3-2-1 Hill Repeats

Träningen

Uppvärmning
20 minuter lätt jogg. 3x (30 sekunders utfall, 30 sekunders promenad), 2 minuters jogging

Huvuduppsättning
10x (45–60 sekunder hård uppförsbacke vid 5K ansträngning, 60 sekunders promenad/jogga återhämtning i nedförsbacke)

Kyl ner
15 minuter lätt joggingtur

RELATERAT – En timmes träning:Löpning i utförsåkning

Fler träningspass på en timme.

Följ Triathlete på Twitter @Triathletemag för inspiration, nya träningsidéer, utrustningsrecensioner från våra redaktörer och mer.

[En timmes träning:10x Quick Hills för löpstyrka: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012052983.html ]